Med nosečnostjo ponavadi priporočajo določeno stopnjo telesne aktivnosti, ki nas ohranja aktivno in zdravo, ne da bi ogrozili naše zdravje ali zdravje zarodka. Zaradi svojih lastnosti, ritma in ugodnosti sta dve najbolj priporočeni dejavnosti strokovnjakov za te intenzivne mesece vašega življenja joga in Pilates metoda.

Preprečite urinsko inkontinenco, izboljšajte držo, okrepite in tonirate mišice, sprostite fizično in čustveno napetost ... obstaja veliko Prednosti vadbe joge in pilatesa med nosečnostjo. Ti dve aktivnosti z nizkim vplivom temeljijo na nežnih vajah, ki so idealne v celotni nosečnosti, in razširjajo njihove koristi na porod in celo puerperij.

Po besedah ​​strokovnjaka v Ljubljani Pilates metoda prenatalna in poporodna in vodja fizioterapije na kliniki v Alicanteju MaternumPaula García Angüís: "Metoda Pilates med nosečnostjo pripravi bodočo mamo na številne fizične, strukturne in čustvene spremembe, ki jih prinaša nosečnost, poleg dela in izboljšanja funkcij vseh struktur, vključenih v porod. To je a delo telesa in uma ki vam omogoča, da uskladite gibanje in dihanje. "

Kar se tiče joge, je tudi vir zdravja, ki deluje na fizični ravni, vendar poudarja duševno koncentracijo. "Osnovni namen joge je, da stisnemo telo in koncentriramo um, da se lahko povežemo. Dihanje se uporablja kot sredstvo koncentracije za povezovanje telesa in uma, na druge občutke pa lahko delamo tudi: kontrakcije, gibanje dojenčka v maternici, zvoki ... Med nosečnostjo vam joga omogoča, da vadite miren prostor od koder dihati in opazovati veličino dogajanja v telesu, «pravi Lourdes Vidal, učitelj joge, trener in ustanovitelj Oyoga Sevilla.

Skratka, stave na ti dve disciplini so, da to dosežemo mens sana in corpore sano. Čeprav nikoli ne pozabiš obvestite svojega ginekologa o vaši nameri, da jih izvajate in se seveda vedno postavite v roke dobrih strokovnjakov, ki prilagodijo vaje vašim potrebam (če imate nosečnost, ki je tvegano, na primer placentna previa ali gestacijski diabetes, je lahko kontraindicirana ali pa se bodo izvajale vaje). kaj ne moreš storiti).

Vendar, če se prijavite za pouk, je priporočljivo, da svoje monitorje obveščate tudi o nosečnosti, tednu, v katerem ste, in njegovem razvoju, da prilagodite vaje svojemu ritmu in fizičnemu stanju ali morebitnim težavam, ki se lahko pojavijo med in še naprej uživali prednosti, ki jih ponuja praksa teh disciplin za nosečnice.

Drugi trimester - Vadba v nosečnosti (Oktober 2019).