Ena od stvari, ki najpogosteje odvrača tiste, ki trenirajo, je, da pride do točke, kjer so mesta za tek, razpored, ljudje, ki jih prečkate, in celo sama vaja, praktično podobni. Morda je čas, da se razvijemo v bolj zapletene in zahtevnejše dejavnosti, kot je pot potekašport, ki je primeren tudi za ljudi, ki trenirajo, vendar želijo fizično napredovati v kombinaciji s hojo z drugimi.

Glede na Mednarodno združenje za vodenje poti (ITRA, za akronim v angleščini), je tek "pešec v naravnem okolju (gorski, gozdni, ravninski, itd.), z najmanjšo možno asfaltno ali tlakovano potjo (ki ne sme preseči 20%)." Poleg tega lahko teren variira: poti v gozdu, enostavne umazane ceste ali prah, kamni ali katera koli površina, ki je v naravi in ​​ki lahko teče.

Lastno ITRA razvrsti v štiri vrste iz poti, ki teče glede na razdaljo:

  1. Pot: tisti, ki vozijo manj kot 42 kilometrov in so najpogostejši.

  2. Trail ultra medij: tiste dirke, ki se gibljejo med 42 in 69 kilometri.

  3. Ultra dolga pot, o pot L: uporablja se, ko dirke pokrivajo od 70 do 99 kilometrov.

  4. Ultra Xlong pot o pot XL: vse tiste s 100 kilometrov.

Tehnika vodenja poti

Tek na poti ima dve velike razlike z. \ t teče: vzponi in spusti, ki bodo z ustrezno tehniko bolj dostopni in varni.

V primeru. \ T dvigne Da bi olajšali dihanje, naj bo prtljažnik čim bolj pokončen. Po drugi strani pa nam tekalna plast omogoča večjo hitrost. Ni priporočljivo, da ste slepi pri vožnji vedno, saj je včasih naklon pobočij ogromen in je primerno, da se omejite na hojo in tako označite spremembo hitrosti.

Vsak koridor ima svoje običaje. Nekateri imajo raje velike počasne korake, drugi pa večjo kadenco s krajšimi koraki. Ko so povišanja zelo dolga, je primerno zamenjati oba, saj lahko uporaba palic pomaga ohranjati tempo in zmanjšuje napor nog, da ga razdelimo z rokami.

Po drugi strani pa v spusti na pot, ki poteka z neenakomerno talno oblogo, je treba stopiti tudi z metatarzalno. To osvobodi peto, ki trpi veliko več, in zmanjšuje tveganje za poškodbe. Ko je cesta zelo neredna, je bolje, da naredimo majhne korake, čeprav hitre, kot velike korake, ki pomenijo manj nadzora nad telesom. Roke so dobri garanti ravnotežja, zato je pomembno, da če tečete brez palic, ste pripravljeni, da vas izenačijo v trenutkih hitrega spusta. Če uporabljate palice, bodo zelo koristne za ublažitev spusta in manj stikov, da boste ohranili ravnotežje.

Dihanje je pomembno tudi pri spustu. Včasih se ne posveča veliko pozornosti, ker si po naporu vzpona želite le "obnoviti kisik", vendar morate ohraniti ustrezno stopnjo dihanja.

"To This Day" ... for the bullied and beautiful | Shane Koyczan (Oktober 2019).