The Ameriško združenje za fizikalno terapijo (American Physical Therapy Association) prinaša vrsto nasveti preprečiti sindrom pretreniranosti:

  • Postopno povečajte težavnost vaj ker moraš doseči zenit dosledno. Na primer, če ponavadi delate 30 minut in želite teči eno uro, bi morali preživeti nekaj dni pri 35, kasneje pri 40 ... tako, da dosežete čas. Ko hočete iti prehitro, se pojavijo težave, poškodbe in frustracije, zaradi katerih popolnoma opustite vajo.
  • Moraš ustavite, ko opazite, da telo pošilja negativne signale: bolečina, preveč utrujenosti, omotica itd. Telo ne bi smelo biti prisiljeno, čeprav ni bilo predvideno za ta dan in je znano, da so bili doseženi še drugi dnevi: telo se lahko drugače odzove zaradi mnogih drugih razlogov (stres, hrana tega dneva, vreme). ...) Nekega dne je bolje izgubljen kaj preobremeniti.
  • Mora biti počitek udobno tako po telesni dejavnosti kot tudi ponoči, da ne moti vzorcev spanja. Ti trenutki bodo pomagali telesu, da se ponovno aktivira in se bo tako izboljšal imunski sistem.
  • Obdržite eno uravnotežena prehrana in dovolj je nujno. Mnogi ljudje delajo telesno vadbo, ker želijo izgubiti težo in so zato hkrati dieti. Čeprav morate izgubiti težo, morate jesti manj kalorij, kot jih porabite vsak dan, delež mora biti primeren in zdrav, zato je lahko pomoč strokovnjaka ključnega pomena, da se zdravje ne ogrozi.
  • Čeprav je za fizičnega trenerja veliko bolje, da oblikujejo program usposabljanja, ki ustreza vašim ciljem, začetnemu fizičnemu stanju, razpoložljivemu času, starosti itd., Če se odločite, da ne boste obiskali strokovnjaka, je pomembno, da ga opazite Razumni cilji usposabljanja. Na primer, če želite izgubiti težo 20 kilogramov in nimate le fizične odpornosti, boste morali narediti dolgoročni program za postopno zmanjšanje, ne da bi postali frustrirani ali vadili več kot lahko, da ne bi padli v sindrom pretreniranosti.
  • The načelo individualizacije Je temeljnega pomena pri usposabljanju. Nobena dva telesa nista enaka in tisto, kar lahko nosi, ni nujno, da je drugo. To pomeni, da ne smete iskati zunanjih modelov; vsak mora biti svoj model.
  • Dober trik je voditi beležnico kot dnevnik kjer športnik sam izpostavlja, koliko je vadbe naredil, kako se je fizično odzval, kako se počuti, kaj poje, koliko spi in tako naprej. Kot metoda samokontrole, ali pa jo predstavimo strokovnjaku, da regulira usposabljanje, je to dober način za nadzor nad fizičnim vadenjem, ki se izvaja.
  • Kot vedno je bolje preprečiti kot zdraviti. Zato so strategije za preprečevanje sindroma pretreniranja ključnega pomena. Sestavljajo jih spremenljivke kot so intenzivnost vadbe, srčni utrip med vadbo in počitek, čas počitka med mizami itd.

Vaje v avtu - za preprečevanje bolečin v hrbtenici in razbremenitev mišic (November 2019).