Vzorec spanca je zaznamovan s cirkadianimi ritmi - tisto, kar vemo kot biološko uro - in tudi z urami svetlobe. Strokovnjaki menijo, da je spanje med šestimi in desetimi urami lahko normalno. Najbolj običajno je, da je oseba, ki počiva med sedmimi in osmimi urami, dobro. Če ste v fazi menopavze in v teh časovnih obdobjih ne morete zaspati, poiščite pomoč specialista in z njim poiščite, katero zdravljenje je najprimernejše za vaš poseben primer, da bi rešili možno motnje spanja ki trpi zaradi menopavze.

Poleg terapij, ki jih zdravnik lahko predpiše, ko ne morete počivati ​​ponoči, obstaja nekaj priporočil, ki so lahko koristna za spanje med menopavzo:

  • Poskusite v sanjah uvesti rutino, spat in postajanje vsak dan ob istem času, vključno z vikendom.
  • Poskrbite, da bo prostor temen, prezračen in da ne bo pretirano ogret.
  • Izogibajte se dolgim ​​napotkom.
  • Ne zadržujte se v postelji dlje, kot je potrebno.
  • Izogibajte se uživanju kave, čaja in alkohola.
  • Izogibajte se obilnim večerjam, boljši večerji.
  • Ne uporabljajte elektronskih naprav pred spanjem, vendar vam dobro branje lahko pomaga zaspati.
  • Vadite čez dan, da povečate utrujenost in se počutite bolje, vendar se izogibajte intenzivni vadbi, ko je čas za spanje.
  • Vzemite dodatke z izoflavoni. Tudi tiste, ki vključujejo melatonin, hormon, ki povzroča spanje, ali sproščanje zelišč.
  • Ne spi več kot osem ur. Tudi presežek spanca ni dober.

The Great Gildersleeve: Marshall Bullard's Party / Labor Day at Grass Lake / Leroy's New Teacher (November 2019).