The teče je udarni šport, ki vpliva na sklepe in hrbtenico, zato ni primeren za vsakogar, zato je po mnenju strokovnjakov pred začetkom teka priporočljivo opraviti zdravniški pregled v specializiranem centru. zagotoviti, da ne obstajajo posamezni dejavniki tveganja, ki bi ovirali prakso te telesne dejavnosti.

Kot je pojasnil dr. Ángel Hernández Yánez, vodja Oddelek za medicino športa univerzitetne bolnišnice HM Torrelodones, poleg preverjanja, da lahko oseba odide na varno vožnjo, se enoti svetuje glede načina dirke in najprimernejše intenzivnosti v vašem primeru, pa tudi glede vrste tekalnih čevljev ali tekalne steze, ki naj vzemite

Ljudje, ki trpijo zaradi poškodb hrbtenice - kot so hudi osteoartritis ali skolioza - v obremenitvenih sklepih - zlasti v kolenih in bokih - ali v stopalih, kot tudi pri tistih s pomembnimi kardiorespiratornimi težavami, se morajo vedno posvetovati z zdravnikom. začeti delati šport.

Da bi preprečili poškodbe, dodaja dr. Hernandez, je nujno potrebno pravilno ogrevanje in ohlajanje mišično-skeletnega sistema, ki je v osnovi sestavljen iz raztezanja mišic, pred in po vadbi, z nežno aktivnimi mobilizacijami gleženjskih sklepov, kolena. in kolka in hrbet se raztezajo.

Če želite sodelovati v popularni dirki, ki ima običajno pot približno 10 km, ta strokovnjak svetuje, da začnete z usposabljanjem vsaj dva ali tri mesece prej in upoštevajte naslednje smernice:

  • Obleka v oblačilih iz zračnih in lahkih tkanin, ki varujejo pred nizkimi temperaturami in vetrom, če je potrebno, in seveda nosijo ustrezno obutev za površino, na kateri bo tekla.
  • Naredite lahek obrok, vendar bogat z ogljikovimi hidrati, vsaj tri ure pred dirko.
  • Hidrirajte neprekinjeno, vendar ne preveč pijte naenkrat, s pijačo in pri sobni temperaturi.
  • Če je možno, vzemite energetsko ploščico in pijte izotonično pijačo, ki je označena za zamenjavo mineralov, ves čas dirke.

Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 2 (Oktober 2019).