Trije od štirih Špancev trpijo motnje, povezane z prebavo in prebavo v črevesju, kot so bolečine v trebuhu ali napetost, občasna ali kronična zaprtost, težka težava po obroku, plin. hitenja in stresa, ki nas vsak dan spremljajo, in pomanjkanja časa za uživanje v prostem času ali za načrtovanje in uživanje obrokov. Torej, in po mnenju strokovnjakov, uvedbo majhne spremembe v naših dnevnih navad, in sprejmejo pravilne higiensko-prehranske smernice bi rešili večino teh težav.

Program NUSA, v sodelovanju s Špansko fundacijo za prebavni sistem (FEAD), je oblikoval Digestive Wellness Pyramid, ki naj bi državljanom svetovala, naj sprejmejo preproste navade, ki jim pomagajo izboljšati in ohraniti zdravje prebavnega sistema. in s tem njegovo splošno zdravstveno stanje.

Kako do dobrega prebavnega zdravja

Gledanje, kaj jemo, je najpomembnejše, če želimo imeti dobro prebavno zdravje. Kot je razvidno iz piramide, je treba v dnevno prehrano vključiti tako kožo kot svežo zelenjavo, pa tudi cela zrna, ki so zelo bogata z vlakninami, kar izboljša prebavo.

Med tri in štirikrat na teden morate jesti stročnice in peščico oreškov. Prav tako je treba opozoriti, da ni pomembno le, da se izbere živilo v prehrani, ampak tudi, kako vedeti, kako jih je treba zaužiti; tako je pri kuhanju idealno, da se odločite za tehnike, kot so para, železo, pečica ali vok.

Fermentirani mlečni izdelki, kot so jogurt in mleko, fermentirani z bifidobakterijami, zavzemajo pomembno mesto v piramidi, kjer je priporočljivo porabiti nekaj dnevnih obrokov, da bi se izognili prebavnemu neugodju.

Ključi: aktivno življenje in spoštovanje urnikov

Da bi se izognili nabiranju funtov in ohranjanju kondicije, se je treba izogibati sedečemu načinu življenja in vsakodnevnemu gibanju. Strokovnjaki priporočajo hojo, vsaj pol ure vsak dan, saj pomaga izboljšati prebavo in uravnava tranzitni čas.

Nova piramida poleg tega vztraja, da je treba upoštevati obroke in pridobiti zelo zdravo navado: vsak dan med deset ali petnajst minut po obroku je treba v sproščenem vzdušju oditi na stranišče, Najboljši nasvet je, da dobite dober prebavni trakt.

Končno, drugo osnovno priporočilo, zbrano v piramidi prebave, je piti vsaj dva litra vode na dan, odpraviti ali zmanjšati stres in prenehati kaditi.

Zajtrk za hujšanje po načelu srednjega glikemičnega indeksa, Minka Gantar (September 2019).