Vaja daje pomirjujoč učinek, dokler se redno izvaja, saj je ritmični šport, kot so sprehod, kolesarjenje, tek, itd. S trajanjem od 5 do 30 minut in povprečno fizično intenzivnostjo. To so v splošnem koristi športa za srce

Srce

Vadba vključuje vrsto prednosti za srce, kot so:

  • Zmanjšanje srčnega utripa v mirovanju. Ko se naredi nekakšen napor, se količina krvi, ki jo izločimo iz srca v vsakem ritmu, poveča. To pomeni, da je večja učinkovitost na delu srca, pri čemer se porabi manj energije za delo.
  • Spodbuja kroženje v srčni mišici.

Krvožilni sistem

To je sistem, sestavljen iz srca in različnih krvnih žil, ki je odgovoren za porazdelitev krvi po telesu, pomaga tkivom pridobiti dovolj kisika in hranil ter odstraniti odpadke.

Prednosti športa so:

  • Pomaga pri zniževanju krvnega tlaka
  • Zmanjšuje število strdkov v arterijah, preprečuje možganske infarkta in tromboze
  • Poveča cirkulacijo v mišicah celotnega telesa
  • Izboljša prekrvavitev krvi skozi žile, preprečuje krčne žile.

Tobak

Kadilci, ki se ukvarjajo s športom, lažje prenehajo s kajenjem kot ljudje, ki ne trenirajo. Tudi, ko boste to storili, boste opazili, kako se vaša zmogljivost pljuč in odpornost znatno izboljšata.

Psihološki vidiki

Ko se ukvarjate s športom, se sproščajo endorfini, nevrotransmiterji, ki imajo veliko analgetično moč, z lastnostmi, podobnimi tistim v morfinu, ki dajejo prednost občutku dobrega počutja po vadbi.

Prav tako zmanjšuje občutek utrujenosti pri izvajanju telesne vadbe, daje lokomotornemu sistemu več energije in delovne sposobnosti.

Priporočila za telesno aktivnost v vsaki starosti

Jasno je torej, da pogosta vadba pri otrocih in mladostnikih ali odraslih poroča o številnih koristih, kadar se izvaja po priporočilih strokovnjakov in prilagaja pogostost in intenzivnost naši sposobnosti ali morebitnim zdravstvenim težavam. V tem smislu Ministrstvo za zdravje in Ministrstvo za šolstvo in šport predložita vrsto priporočil o telesni aktivnosti (pogostost, intenzivnost, \ t
trajanje, vrsta in skupni znesek) tedensko priporočeno za populacijsko skupino:

  • Mladoletniki, ki še ne hodijo: pomagajo jim večkrat na dan opravljati fizično aktivnost v varnem okolju, bodisi da igrajo na tleh (z žogicami, igračami ...) bodisi z aktivnostmi v vodi, ki jih nadzorujejo odrasli.
  • Do 5 let: telesna dejavnost s katero koli stopnjo intenzivnosti najmanj 3 ure na dan, s strukturiranimi dejavnostmi in prosto igro znotraj ali zunaj doma.

  • Med 5 in 17 let: ena ura na dan telesne aktivnosti med zmerno (hitro hojo, kolesarjenje ...) in živahno (tek), najmanj 3 dni na teden dejavnosti, ki vključujejo velike mišične skupine.

  • Odrasla populacija: redna telesna dejavnost vsak dan ali skoraj vsak dan v tednu, bodisi 30 minut pet dni, bodisi v obdobjih 10 minut ali 75 minut na teden živahne aktivnosti ali kombinacije obeh. Poskušajte okrepiti mišice in prožnost.

  • Med nosečnostjo je priporočljivo opravljati telesno dejavnost, da bi ostali zdravi in ​​se izognili tveganjem, povezanim z nosečnostjo, vendar se morate izogibati daljšemu gibanju na hrbtu, podvodnih aktivnostih ali nevarnostih padcev ali udarcev, kar pomeni, da ste predolgo. vstani

  • Med poporodnim porodom se morate glede na karanteno vrniti na fizično aktivnost, prilagojeno vašemu telesu, v kolikšni meri je to zdravstveno varno. Zelo priporočljivo je izvajati Keglove vaje.

  • Tisti, ki so starejši od 65 let, lahko vadijo 3 dni na teden, se prilagajajo svojemu telesnemu stanju in mobilnosti ter poskušajo krepiti mišice in sposobnost uravnoteženja.

Otvoritev CENTRA ZA ZDRAVJE IN ŠPORT MISLINJA, 16. marec 2019 (Oktober 2019).