Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je opozorila, da se sedeči način življenja po vsem svetu povečuje in je že postal četrti dejavnik tveganja za globalno smrtnost. Za boj proti tem razmeram je Svetovna zdravstvena organizacija razvila nova priporočila o telesni dejavnosti za izboljšanje zdravja in da vse starostne skupine vedo, koliko vaj morajo opraviti.

Te smernice, prilagojene starostnim skupinam, starim od 5 do 17 let, starim od 18 do 64 let in starejšim od 65 let, nudijo nasvete o pogostosti, trajanju, intenzivnosti in vrsti primerne vadbe. za vsakega posameznika.

Za otroke in mlade je telesna dejavnost, ki jo priporoča Svetovna zdravstvena organizacija, igre, šport, prevoz, domače naloge, rekreativne dejavnosti, telesna vzgoja ali načrtovane vaje, ki jih je treba opraviti v družinskem okolju, v šoli in z ostalo skupnostjo.

Cilj je izboljšati telesno pripravljenost, tako kardiovaskularno kot mišično, zdravje kosti ter kardiovaskularne in metabolične biomarkerje. Za to morajo otroci in mladostniki v starosti od pet do 17 let opraviti "najmanj 60 minut povprečne do intenzivne dnevne telesne dejavnosti". "Vadba za več kot 60 minut zagotavlja dodatne zdravstvene koristi," je dejal iz WHO. "Večina te dnevne vadbe mora biti aerobna. Vendar pa je treba dejavnosti, ki so bolj intenzivne, vključno s tistimi, ki krepijo mišice in kosti, izvajati vsaj trikrat na teden, “pravijo.

Za odrasle od 18. do 64. leta starosti predlagajo izvedbo fizičnih aktivnosti, ki vključujejo vadbo v prostem času, hojo ali kolesarjenje, vadbo doma, igre, šport in načrtovano vadbo. Vse to je mogoče uresničiti "v okviru vsakodnevnih dejavnosti, v družinskem okolju in v dejavnostih skupnosti". Ta skupina mora opraviti "najmanj 150 minut zmerne do intenzivne aerobne aktivnosti v tednu ali vsaj 75 minut intenzivne tedenske aerobne vadbe ali enakovredno kombinacijo aktivnosti obeh intenzivnosti."

Da bi dosegli "dodatne koristi v zdravju", bi odrasli morali povečati čas do zmerne vadbe za 300 minut na teden ali porabiti 150 minut na teden pri intenzivni aerobni vadbi. Vadbo za krepitev mišic je treba opraviti "dva ali več dni na teden."

Za skupino 65 let ali več Svetovna zdravstvena organizacija predlaga izvedbo enakega tipa vadbe kot ostali odrasli. Priporočljivo je, da opravijo "vsaj 150 minut zmerne do intenzivne aerobne vadbe vsak teden ali vsaj 75 minut intenzivne tedenske aktivnosti ali kombinacijo obeh ritmov." Vajo je treba izvajati v časovnih presledkih "vsaj 10 minut".

Da bi dosegli dodatne koristi, morajo povečati svojo zmerno telesno aktivnost na 300 minut na teden ali posvetiti 150 minut na teden intenzivni telesni aktivnosti ali kombinirani ekvivalent zmerne in intenzivne vadbe. »Starejši ljudje z motnjami v gibanju morajo vaditi, da bi ostali in preprečili padce tri ali več dni na teden. Dejavnosti za krepitev mišic je treba opraviti dva ali več dni na teden, «pravijo iz WHO.

EUROPE PRESS

Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti (September 2019).