V odrasla starost (40–65 let) Nenavadno je diagnosticirati patologije, povezane z življenjskimi navadami, kot so prekomerna telesna teža in debelost, sladkorna bolezen tipa 2, hipertenzija ali hiperholesterolemija. To so nekateri od težav z večjo pojavnostjo v tej starostni skupini, zlasti v razvitih družbah.

Prekomerna telesna teža in debelost so bolezni, ki se lahko pojavijo v pediatrični starosti, vendar je res, da imajo slabšo napoved in zdravljenje v zrelih starostih in še posebej pri ženskah po menopavzi. Poleg tega fiziološke spremembe v sestavi telesa, izguba mišične mase in vode ter pridobivanje maščobe, ki je manj aktivna, še dodatno poslabšajo problem. Majhni kalorični presežki iz dneva v dan, ki presegajo porabo energije pri dnevnih aktivnostih, dodajajo težo malo v obliki maščobe. Ni nobenih skrivnosti ali čudežnih formul za boj proti temu pojavu; hipokalorična prehrana, ki jo je izdelal specialist, tako da ne povzroča večjih težav, skupaj s prakso telesne dejavnosti, so stebri pri njenem zdravljenju.

Sladkorna bolezen tipa 2, ki je tesno povezana s prekomerno telesno maso in telesno maščobo, prispeva k slabemu zdravju te skupine prebivalstva. Če je ta sladkorna bolezen dobro nadzorovana in je hrana primerna potrebam pacienta z dobro distribucijo ogljikovih hidratov in ne izločanjem, se lahko neželeni učinki odložijo ali se jim izognejo.

Hipertenzija je še en ključni dejavnik v tem okviru prehrane in zdravja. Debelost tudi ne pomaga pri nadzoru in uravnotežena prehrana z nizko vsebnostjo soli je koadjuvantni element pri zdravljenju.

Dve spremembi lipidov, kot sta hiperholesterolemija in hipertrigliceridemija, imata določeno prehransko komponento, čeprav ni izključna. Spremljanje vrste odvzetih maščob in holesterola ter drugi dejavniki, ki vključujejo uživanje prehranskih vlaknin in omejevanje preprostih sladkorjev, igrajo transcendentalno vlogo.

Zdi se, da so nekatere vrste raka med drugim povezane tudi s prehranskimi dejavniki: nezadosten vnos prehranskih vlaknin, vnos izdelkov, pridobljenih z izgorevanjem, v primeru žara, in drugi, ki so še v študiji, kažejo na neposredno povezavo med prehrano. zdravo in sodelovanje pri preprečevanju nekaterih vrst onkoloških procesov.

Primer ustreznega menija v odrasli dobi

Ta meni se ne sme preveč razlikovati od priporočil za zdravo prehrano. To je le majhen vzorec, da za dobro prehranjevanje ni nujno, da sledimo dolgočasni prehrani. Še več, dolgočasna prehrana je pogosto sinonim za slabo prehrano.

Solata endivijev s sardoni
Zajtrk:
  • Kava ali brezkofeinsko mleko z nizko vsebnostjo maščobe.
  • Pražen kruh s paradižnikom in svežim sirom.
  • Marelice
Kosilo:
  • Kava ali brezkofeinsko mleko z nizko vsebnostjo maščobe.
  • Spajka iz kuhane šunke in zelenega popra.
Hrana:
  • Cikorija solata s sardoni.
  • Prsni file s pekarskim krompirjem.
  • Lubenica
  • Celi kruh
Prigrizek:
  • Infuzija pennyroyal mint.
  • Jogurt z nizko vsebnostjo maščob s 4 dodanimi pistacijami in čipsom.
Večerja:
  • Česna juha
  • Halibut s praženo zelenjavo.
  • Oranžna
  • Celi kruh

H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/CZ/ES/FR/HU/ID/KO/NL/PT/RU/ZH/SI ) (Oktober 2019).