The urinska inkontinenca gre za problem, ki ga je mogoče preprečiti ali vsaj odložiti, in sprejeti vrsto ukrepov:

  • Vadite Keglove vaje.
  • Zmanjšajte porabo snovi, ki stimulirajo mehur v prekomerni količini, kot so kofein, alkohol in nekatera zdravila, kot so diuretiki.
  • Boj zaprtje.
  • Izogibajte se debelosti, ker povzroča povečanje intraabdominalnega tlaka.
  • Poskusite, da ne jemljete zdravil, kot so diuretiki, ki bi lahko spodbudili uriniranje.
  • Po sredi popoldne zmanjšajte vnos pijač.
  • Ne pritiskajte med uriniranjem, ker lahko povečan pritisk poškoduje mišice medeničnega dna.
     

Keglove vaje

Ženske, ki so bolj prizadete zaradi urinske inkontinence kot moški zaradi drugih dejavnikov, kot so vaginalne nosečnosti in poroda, lahko izvajajo Keglove vaje za krepitev mišic okoli sečnice in medeničnega dna.

Mišice na dnu medenice izpolnjujejo funkcijo ohranjanja niza organov (sečnice, mehurja, danke, vagine) in, ko oslabijo, ti organi zdrsnejo navzven, kar spodbuja pojav inkontinence. urina.

Vaje so sestavljene iz vadbe pubokocicgeusne mišice (glavne mišice v medenici), kontrakcija in ponavljajoče se sproščanje. Ta mišica je tista, ki se uporablja za preprečevanje izločanja urina, zato jo je treba najprej poiskati pri uriniranju. Ko ste enkrat identificirani, lahko začnete s serijo 10-20 kontrakcij / relaksacij, ki ponavljajo vajo ves dan. Mora biti stalna in, če je mogoče, doseči 200 ponovitev na dan, razdeljenih v štiri serije po 50.

Če želite več podrobnosti o pravilni izvedbi teh Keglovih vaj, ga lahko najdete na tej povezavi.

Usedanje preko desnega boka (Oktober 2019).