Nekaj ​​churros za zajtrk, nekaj obrokov s palico na baru na plaži, sladoled sredi popoldneva in zaključek noči s pijačo z družino ali prijatelji ... Za mnoge je to sinonim za poletje ali dober dopust, vendar lahko biti propad za naše zdravstveno stanje. Seveda si vsi zaslužijo počitek in odklop od vsakodnevnega stresa uživanja prostih dni, vendar je dejstvo, da ne smemo dopustiti, da se odpravimo in malo bolj skrbimo za naše zdravje, na primer: ne pozabite na šport .

Tisti, ki imajo srečo, da živijo v mestu z morjem, ali tisti, ki uživajo v počitnicah v bližini plaže, lahko v njej najdejo zelo naravno telovadnico in poleg tega nekaj, kar je trenutno zelo cenjeno: popolnoma brezplačno. Plaža je idealno mesto za telesno vadbo in ne moremo izpraznite samo praženje na soncu. Seveda ne smemo zanemariti naslednjih varnostnih ukrepov pred, med in po vadbi na plaži, da se lahko vrnemo domov brez kakršnih koli zdravstvenih težav:

  • Izogibajte se osrednjim uram dneva za vadbo in sončenju. Idealen čas za vadbo je zgodaj zjutraj ali pozno popoldne in ne samo zato, ker plaže niso tako gneče, ampak zato, ker je sončno sevanje manj škodljivo.
  • Uporabite zaščito pred soncem, primerno za vaš tip kože. Nikoli ne sme biti manjši od faktorja 15 (čeprav se že pojavi rjav kožni ton) in ga je treba položiti pol ure pred izpostavitvijo in ponoviti vsaki dve uri (in vedno po vsaki kopeli).
  • Hidracija je ključnega pomena, ko so temperature tako visoke kot poleti. Poleg tega, če delamo telesno vadbo, se bolj znojimo in še bolj moramo povečati vnos tekočin, v osnovi vode; vendar pa je lahko raztopina, bogata z mineralnimi solmi, primernejša za pridobivanje elektrolitov, v primeru veliko potenja.
  • Ne pozabite zaščititi glave s kapo ali vizirjem, prav tako pa izberite sončna očala s kakovostnimi in odobrenimi očali.
  • Priporočljivo je, da uporabite oblačila s tkaninami, ki so naklonjene potenju, kot je bombaž. Čeprav smo zelo vroče, je najbolje, da ne snemamo srajce, ko delamo vadbo.
  • Ko ste doma ali v hotelu, ne pozabite, da kožo dobro hidrirate s posebnimi izdelki za sončenje, in pijte obilno, da izterjate izgubljene tekočine ali se odločite za hrano, bogato z vodo (sadje, zelenjavo itd.) pridobivanje vode.
  • Če jemljete zdravila, preberite navodilo, preden greste na plažo. Obstajajo fotosenzitivna zdravila, zato se je treba med zdravljenjem izogibati izpostavljenosti soncu.

JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles (November 2019).