Zaužij beljakovin naravnega izvora je dovolj, da doseže priporočeno dnevno količino tega hranila, ki je potrebna za povečanje mišične mase, ne da bi se pri tem morali zatekati k dodatkom. Kljub temu več kot polovica uporabnikov telovadnic porabi beljakovinske dodatke, kot je pokazala študija Univerza v Granadi, in v zadnjem Raziskava o športnih navadah v Španiji (2010), okoli 360.000 športnikov je priznalo, da jemljejo neko vrsto prehranskega dodatka.

Paula Labeira, športna prehrana Medicadiet, potrjuje, da je zaželeno, da športniki zagotovijo, da imajo beljakovinski vnos z visoko biološko vrednostjo, da ohranijo raven aminokislin v krvi, ki omogoča, da jih njihove mišice uporabljajo, ko morajo sintetizirati mišične beljakovine. Dodaja, da živila živalskega izvora, kot so jajca in mleko, vsebujejo te aminokisline, tako da lahko z njihovo porabo dobite priporočene količine, brez potrebe po dopolnitvi.

Povečanje mišične mase je počasen proces, ki zahteva usposabljanje z ustreznimi obremenitvami in prehrano, ki jo vodi strokovnjak, ki združuje živila, bogata z ogljikovimi hidrati in beljakovinami.

Strokovnjak pojasnjuje, da je povečanje mišične mase počasen proces, ki zahteva a usposabljanje z ustreznimi obremenitvami in z dieto, ki jo usmerja strokovnjak in osredotočena na zasledovani cilj, ter da je treba zaužiti kombinirano hrano, bogato z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, ki jo spremlja ustrezno usposabljanje za moč. Poleg tega ima ta vnos večji učinek na absorpcijo aminokislin v treh urah po vadbi.

Strokovnjaki prav tako opozarjajo, da jemanje beljakovinskih dodatkov tveganje presega, saj je količina beljakovin, ki jih uživa telo, običajno nižja od količine, ki jo dobimo z dodajanjem naravnih beljakovin v prehrani tistim, ki vsebujejo te proizvode in presežek beljakovin je škodljiv za jetra in lahko preobremeni ledvice in celo povzroči nastanek ledvičnih kamnov.

Hardcore trening rok za mišično maso (Oktober 2019).