Po nedavnih raziskavah več kot polovica žensk, ki se ukvarjajo s športom, kot so jogging, aerobika, koraki, borilne veščine ali košarka, občasno puščajo urin zaradi slabega medeničnega dna zaradi pretiranega pritiska na območje. "Ženska z močnim trebuhom močno pritiska na mehur, in če sfinkter ni pripravljen, da bi vzdržal pritisk, pride do izgube urina," razlaga dr. Montserrat Espuña, predsednik Društva. Španska ginekologija in porodništvo (SEGO) in član strokovnega odbora inštituta Indas.

V nasprotju z običajno mislijo, urinska inkontinenca ni le stvar starejših žensk; Dejstvo je, da je staranje le eden od dejavnikov tveganja, ki spodbujajo nastanek te patologije, pa tudi debelost, zaprtje, nosečnost, porod in vpliv športa.

Tako kot vsak drugi del telesa, tudi mehur zahteva usposabljanje za ohranjanje optimalne fizične oblike. Zato Indasov inštitut priporoča napenjanje mišic medeničnega dna z vajami, ki se imenujejo Keglove vaje, specifično usposabljanje za izboljšanje delovanja mišic in njihove sposobnosti za krčenje in kontinenco.

Kako pravilno izvesti Keglove vaje?

"Na začetku je potrebno obdobje učenja." V tem smislu je priporočljivo, da strokovnjak pomaga pacientu, da bolje razume to področje telesa, in pripravi načrt vaj za medenično dno, ki je primeren za njo, «pravi dr. Espuña.

Inštitut Indas podaja vrsto priporočil za izvajanje teh vaj na pravilen in učinkovit način:

  • Razporeditev mišic medeničnega dna vsebuje tri obročke: okrog sečnice, drugo okoli vagine in zadnje okrog anusa. Naročite jih od spredaj nazaj in jih nato sprostite.
  • Mišice okrog sečnice, vagine in anusa se stisnejo in se stisnejo navzgor in navzgor, skušajo obdržati kontrakcijo za približno pet sekund in nato sprostiti mišice za čas, ki je podoben tistemu, v katerem so se zboleli. To vajo ponovite za največ 10-12 krc.
  • Druga možnost je, da si zamislite, da je vsak del mišične cevi, ki tvori vašo vagino, drugačna rastlina od zgradbe. Poskusite poudariti vsak del mišične cevi vagine z nežno dvigovanjem do prvega nadstropja, ga zadržite za sekundo in se pomaknite na drugo nadstropje. Toliko "rastlin", kot lahko. In potem navzdol.

Za izboljšanje simptomov nehotenega izčrpanosti urina s prizadevanji je bilo dokazano, da je praksa teh vaj učinkovita, če se teh 10-12 kontrakcij opravi približno 2-3 krat dnevno. »Pomembno je, da te vaje izvajate počasi, ne da bi silili ali občutili bolečino, normalno dihali in se izognili krčenju trebuha, zadnjice ali stegen. Pomembno je, da to naredimo dobro, saj je manjše število dobro opravljenih ponovitev koristnejše od mnogih nepravilnih ponovitev, «zaključuje dr. Espuña.

Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley (September 2019).