Če je naša težava, da se ne spravimo doma, kombinacija pomanjkanja časa in denarja, ni nobenega izgovora, da ne bi trenirali, ne da bi zapustili dom in ne bi praskali po žepu. Okoli nas obstajajo različni predmeti, ki lahko služijo kot nadomestek za določeno opremo v telovadnici. To je vse, kar potrebujete za sebe telovadnica nizki stroški doma:

Ali smo danes šli v supermarket? Odlično! Opravili smo nošenje torbic nakupa in, če smo hodili, je fizično delo veliko večje, vendar se naš načrt usposabljanja tu ne konča. Vzemi dva paketi čičerika, riž ali karkoli in jih uporabite kot dumbbells za delo roke, prsi in celo pasu. Če pa dviganje dveh kilogramov ni dovolj za vas, se lahko odločite za to Velike bobne vode ali olja (od 5 do 8 kg) ali škatle več litrov mleka (od 6 do 12 kg) in napor bo veliko večji.

Če želite delati drobovje ali druge vaje na tleh, jim to v postelji ni dobra ideja, ker je ta površina preveč mehka za ta namen. V odsotnosti preproge lahko naredite svojo mizo na vrhu preproga in, če je površina pretežka, lahko daš nekaj brisač prešite malo bolj na terenu. Če opazite, da se vaša domača podloga premika, ko vadite na njej, v vogale položite štiri pesose, da jo pritrdite na tla.

Drug način delovanja abs, v tem primeru obliques, je zahvaljujoč palico metle ali mop, s katerim lahko delate svoje telo, kot če bi bili v telovadnici z običajno bar, ki se uporablja za usposabljanje pasu pletenine.

Če želimo delati na nogah, lahko naredimo skvot s preprosto držanjem stol medtem ko se kolena počasi upogibamo, tako da je hrbet naravnost enak, kot lahko na primer uporabimo isti stol za delo s tricepsom.

Več trdnosti boste našli v kuhinjski pult ki lahko postane popolna podpora za vadbo obeh rok in nog in zadnjice, na primer dviganje ene noge nazaj, kot če bi uporabljali baletno palico.

Prav tako, preprosto brisačo Lahko je popoln nadomestek za elastične trakove. Z njim lahko delate tako na zgornjem kot spodnjem vlaku.

Prav tako je mogoče narediti aerobno vadbo doma, ne da bi porabili dodaten denar. Ali radi plešeš? Preprosto postavite glasbo s premaknjenim ritmom na predvajalnik in začnite premikati boke, da boste spali kalorije. Poleg tega obstajajo nekateri brezplačni televizijski programi in nešteto video posnetkov na internetu s popolnimi vadbenimi programi za učenje osnovnih korakov in gibov.

Precej debela knjiga, na primer knjiga stare enciklopedije, lahko služi tudi kot stopite domov. Da, poskrbite, da boste pred njim vadili z njim, ki je dovolj stabilen, da se ne spotakne in konča na tleh. Morda ga boste morali obkrožiti z električnim trakom, da ne bo zdrsnila z listi papirja vsakič, ko boste nanj nalepili eno nogo.

In seveda lahko vedno pozabimo na dvigalo in pojdite gor in dol po stopnicah stavbe hoja

On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer (Oktober 2019).