V letošnjem poletju, ki bo po ugotovitvah državne meteorološke agencije predvidoma vroče kot običajno, se lahko poveča število ljudi, ki jih prizadene toplotni udarci in dehidracija. Da bi preprečili te razmere, je Observatorij za hidracijo in zdravje (OHS) sprožil akcijo "Ne dehidriraj!", S ciljem ozaveščanja državljanov o pomembnosti zaužitja dovolj tekočine in sprejetju ukrepov za boj proti močna toplota.

Poleti, ne ustrezno zaščititi pred visoko okoljsko temperaturo lahko škodljive posledice za telo, ki lahko izgubijo vodo in elektrolitov, in povzroči oseba, ki trpi utrujenost, glavobol, bruhanje, vrtoglavica ... Ampak to ni samo toplota ki povečujejo možnosti dehidracije, vendar obstajajo tudi drugi dejavniki, ki vplivajo na pojav teh motenj, kot so driska, gastroenteritis, dolga potovanja ali zloraba klimatskih naprav, ki so odgovorne za suho okolje, kar tudi pogosto povzročajo dehidracijo.

Sedem od desetih špancev pije manj kot dva litra tekočine na dan, skoraj 40% pa meni, da je uživanje več kot treh litrov škodljivo.

Težava je v tem, da je v skladu s študijo Hidratacijske navade 2010, ki jo je izvedel OHS, sedem od vsakih desetih Špancev zaužilo manj kot dva litra tekočine na dan, poleg tega pa skoraj 40 odstotkov misli, da pitje več kot trije litrov škodljivo; Če temu dodamo, da 36 odstotkov vprašanih pravi, da pijejo samo, ko so žejni, lahko vidite pomanjkanje znanja španskega prebivalstva o pomenu ohranjanja dobre hidracije.

Študija je pokazala celo vrsto neprimernega vedenja, na primer, da šest od desetih Špancev priznava, da jim je težko popiti priporočeno količino, da 12% izjavlja, da preživijo veliko časa brez pitja, ko so na plaži, in da 34% meni, da ni nič narobe s tem, da ne pijejo pogosto. Zato ni presenetljivo, da eden od desetih anketirancev priznava, da so občasno doživeli dehidracijo, več kot polovico poleti.

Kako se izogniti dehidraciji

Za obveščanje o potrebi, da ostanejo hidrirani, bo kampanja "Ne dehidriraj!" Potovala po vsej Španiji in uporabila informacijske točke, ki se nahajajo v nakupovalnih središčih v več mestih in turističnih destinacijah, ki so v interesu, da ponudijo vsem Želite praktične nasvete za preprečevanje dehidracije. Na splošno strokovnjaki priporočajo:

  • Pijte dva do tri litre tekočine, porazdeljene čez dan.
  • Povečajte vnos tekočine, če izvajate kakršnokoli dejavnost, ki zahteva veliko fizičnega napora, in zagotovite, da pri potenju ni pretirane izgube tekočine in da se izguba izgubi, ko se to zgodi.
  • Privoščite si steklenico vode, da ne boste pozabili občasno piti.
  • Občutek žeje se pojavi, ko že obstaja neka stopnja dehidracije; Zato ne čakajte, da ste žejni in pijte redno čez dan.
  • Druge pijače, razen vode, nam pomagajo ohraniti hidrat; zato jih je primerno zamenjati tako, da pitje ni dolgočasno, saj so nekatere študije pokazale, da se vnos tekočine poveča do 50%, če imate na voljo več pijač. Lahko vzamete infuzije, naravne sokove, mlečne izdelke, brezalkoholne pijače (bolje brez sladkorja), pivo brez alkohola
  • V dnevno prehrano vključite živila z pomembno vsebnostjo vode (juhe, sadje, zelenjava).
  • Ne pijte alkoholnih pijač, ker ta snov povzroča dehidracijo.
  • Ko je zelo vroče, ni le potrebno zaužiti več tekočin kot običajno, temveč je priporočljivo, da se ne izpostavljate soncu v urah večje sončne intenzivnosti, in iščete hladne in dobro prezračene prostore.
  • Preverite, da tako otroci kot starejši, bolni in tudi najbolj dovzetni za dehidracijo.- vzemite dovolj tekočine glede na vaše potrebe.
  • Če ste v dvomih glede pravilnega načina hidriranja, se vedno posvetujte z zdravnikom.

Vir: Observatorij za hidracijo in zdravje

S.I.T. - VROČE (Official Video) (September 2019).