Čeprav je zelo zapleteno, da se izognemo posledicam časovni zamik Prve dni bivanja na drugi celini obstajajo nekatera zelo koristna priporočila za ublažitev simptomov. V bistvu gre za prilagajanje na čas v državi, kamor gremo, še preden ujamemo let, ki nas bo tam pripeljal. Zato bodo dnevi pred potovanjem odločilni za zmanjšanje neravnovesja, ki ga doživlja telo.

Ne smemo pozabiti, da večja je časovna razlika med izvorom in destinacijo, dlje bomo potrebovali prilagoditev. Po mnenju strokovnjakov je šesturna razlika enaka obdobju aklimatizacije med dvema in tremi dnevi. Zato je tako pomembno, da čimprej začnemo aklimatizirati.

Najboljše ukrepe, ki jih lahko sprejmete, da preprečite časovni zamik To so:

1

Ko smo na mestu, kjer smo potovali, priporočamo a neprekinjeno izpostavljanje soncu za prilagoditev ciklov spanja in budnosti na podlagi novega urnika.

2

The sončna svetloba To je zelo pomemben kazalnik za telo. Njihov vpliv označuje obdobja aktivnosti, ki nas zjutraj vodijo bolj aktivne in bolj sproščene pred nočjo. V tem smislu moramo, če potujemo na zahod, poskusiti pristati popoldne in tako bomo imeli nekaj ur za spanje. Po drugi strani pa je, če je destinacija na vzhodu, primerno, da poskušamo priti zgodaj zjutraj, da se organizem aktivira.

3

Prilagodite svoje navade čim prej do namembnega kraja: nekaj dni pred odhodom si lahko zamislite, da ste že na cilju v času spanja in hranjenja. Če potujete na zahod, je dobro ležati in jesti malo kasneje kot običajno; nasprotno, če potujete na vzhod, v tem primeru je primerno, da jih opravljajo prej kot običajno. Takoj, ko pridete na cilj, se navadite tudi na lokalne urnike.

4

Načrtujte dnevni red tako da se najbolj fizično in intelektualno zahtevni dogodki odvijajo v urah, ko je vaša notranja ura najbolj aktivna. To ne preprečuje. \ T časovni zamik, vendar pa pomaga pri opravljanju dejavnosti v polni moči. Še posebej veljaven nasvet je, ko je obdobje bivanja v tujini tako kratko, da ni možnosti aklimatizacije pred vrnitvijo v državo izvora.

5

Hranjenje in vlaženje: Eden od ključev, ki preprečujejo časovni zamik, je, da poskušate slediti uravnoteženi prehrani in biti vedno hidrirani. Da bi to naredili, jejte lahka živila in veliko vitamina C, da se izognete težki želodci in ostanete aktivni, ko jo potrebujete.

6

Med letom primerno je, da spi, še posebej, če so urni premiki enakovredni časom spanja za vaš bioritem, pa tudi za izvajanje vaj in raztegov, ki preprečujejo otrplost mišic. Izogibati se je treba alkoholnim pijačam ali kavi, da se ne olajša dehidracija.

7

Ena od možnosti za boj proti jet lag je lahko zatekanje k zdravila ali prehranska dopolnila: \ t Vendar bodite previdni, vedno pod zdravniškim nadzorom in kot izreden vir. Uporaba induktorjev spanja, kot je melatonin, mnogi strokovnjaki navajajo, da prilagodijo ur spanja lokalnemu času.

8

V prvih dneh vašega cilja poskrbite, da boste zajtrkovali z veliko količino beljakovin, ki vsebujejo oves ali jajca, tako da boste imeli dovolj energije, da se soočite z dnevom. Prav tako je priporočljivo, da jemljete mandljev kot prigrizek čez dan, saj imajo dobro količino melatoninhormon, ki uravnava spanje.

9

Podpira prihod Morfea, ki ustvarja ustrezno podnebje. Če je vaše potovanje na hladno mesto, položite toplo pidžamo in vzemite nekaj toplega pred spanjem, če je vaš cilj topel tuš s toplo vodo, bo to izboljšalo vaš počitek. Ne pozabite uravnavajte temperaturo vaše sobePriporočljivo je, da je blizu 20 ° C.

10

Izogibajte se napijanju v prvih dneh vašega prihoda, ne glede na to, kako ste utrujeni, se potrudite in počakajte vsaj 9 ur ponoči za spanje. Na ta način se lahko vnaprej navadite na čas vašega cilja in se izognete časovnim zamikom.

Paradise or Oblivion (Oktober 2019).