Zelo težko je obravnavati ustavnost. Prizadeti ljudje imajo resne težave pri pridobivanju telesne teže, in če to storijo, jim je težko vzdrževati pridobljeno telesno težo. Vendar pa a uravnotežene visoko kalorične diete, ustrezna telesna aktivnost, pa tudi tehnike sprostitve in nadzora stresa lahko pomagajo ohraniti težo, ki je blizu tisti, ki je priznana kot zdrava za vašo velikost, spol in starost.

Značilnosti zdrave hiperkalorične diete

Hiperkalorične diete ne smete izvesti brez nadzora in nadzora prehrane. Z lahkoto je mogoče pasti v past povečanja količine hrane in izbire tistih, ki so bolj kalorični, kot so tisti, ki so bogati z maščobami in sladkorji, ki osebo nagibajo k prehranskim neravnovesjem, kot so prekomerne nasičene maščobe, sladkorji in natrij. Ključi za zdravo prehrano so naslednji:

  • Da je prehrana uravnotežena s hranili, da bi pokrili potrebe makrohranil (ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob), pa tudi mikrohranil (vitaminov in mineralov).
  • Bolje je porazdelite vnos skozi ves dan v 5-6 posnetkov, kaj storiti 2-3 obilne obroke. V tem zadnjem primeru je enostavno napolniti prej in ne dokončati vse na ploščici. Ugotovljeno je bilo, da so v mnogih primerih ljudje z ustavno mršavostjo že pred sabo, zato prenehajo jesti preveč.
  • Ne pozabite na telesno dejavnost: V nasprotju s tem, kar morda mislite, je priporočljivo izvajati mehke mišice tipa telesne aktivnosti, pri čemer se izogibate aerobnim vajam, ki aktivirajo presnovo in izgorevanje maščob.
  • Kontrolna napetost: Stres je lahko dejavnik hujšanja pri mnogih ljudeh. Če je tako, je priporočljivo, da se naučite tehnik sprostitve in vaj, zlasti po jedi, da se izognete povečanju porabe energije in kurjenju kalorij.
  • Jedi morajo biti majhnega obsega, vendar koncentrirane v energiji: to pomeni, da je treba izbrati zdravo hrano, vendar veliko kalorij, kot so oljčno olje ali sončnično olje, margarina, majoneza, oreški, avokado, mlečni izdelki, stročnice, modre ribe, meso ... Skupaj z njimi ne smejo zamuditi celega zrna, sadja in zelenjave.

Kako narediti zdrav sladoled/granito (November 2019).