Da bi bilo lažje, lahko 15-minutno ogrevanje razdelimo na tri faze:

Minuta od 1 do 5

Če želite zagnati mišice, lahko začnete hoditi in povečate hitrost, dokler ne končate gladke tekme ali greste po stopnicah naše stavbe. Če ste v telovadnici, lahko začnete uporabljati statično kolo ali eliptično in postopoma povečujete hitrost, kar je tudi zdravo za ljudi, ki imajo težave v spodnjih sklepih ali imajo bolečine v križu, saj je dirka kontraindicirana v teh primerih.

5 do 10 minut

Ko se noge segrejejo, se lahko premaknete na roke, začenši z rotacijskimi in diagonalnimi premiki. V tem bloku je prav tako primerno okrepiti mišice vratu s počasnim obračanjem glave, čeprav brez prisile ali dodajanja napetosti. Zadnje dve minuti tega kroga se lahko posvetita trebušnemu ali ledvenemu delu.

Minuta 10 do 15

Vaje, vključene v to fazo, bodo odvisne od specifične vaje, ki se bo izvajala, saj morajo biti povezane z gibi, ki bodo potekala v športni praksi. Na primer, v primeru ujemanja, lahko naredite žogico, streljanje na gol ali koš; medtem, ko boste smučali ali drsali, morate simulirati gibanje gležnja ali kolena, ki bo uporabljeno pozneje.

Défroisseur à main LIDL SILVERCREST 1100W Steam Brush Dampfbürste Spazzola a vapore (Oktober 2019).