Ena od okoliščin, ki najbolj spreminjajo srčni utrip nedvomno fizična aktivnost. Toliko, da so profesionalni športniki, ki temeljijo na številnih urah vadbe, uspeli zmanjšati pogostost počitka glede na normalne parametre za odrasle in na ta način omogočiti večjo izvedbo v svojem športu.

Ko enkrat spoznamo naš srčni utrip v mirovanju in naš maksimalni srčni utrip, lahko že načrtujete program telesne vadbe glede na to pomembno sliko in naše prejšnje fizično stanje. Odstotki, v katere se moramo premakniti, so naslednji:

  • 50-60%: ljudje, ki se začnejo ukvarjati ali imajo zdravstvene težave (v tem primeru vedno po posvetovanju z zdravnikom specialistom), se morajo gibati v nizkih odstotkih, da bi se izognili tveganjem težav. Prav tako je primerna raven za tiste ljudi, ki so opravili težko vadbo, saj v teh primerih ni priporočljivo nenadno ustaviti, kot tudi tistim, ki med sejo mešajo različne ritme ali kot del ogrevanja po raztezanju.
  • 60-70%: gibanje med 60 in 70% maksimalnega srčnega utripa je primerno za tiste, ki že imajo minimalno fizično stanje in želijo ohraniti svojo telesno obliko in zdravje. Gre za primerne odstotke za zagotovitev a aktivno življenje, vendar brez športnih pretenzij.
  • 70-80%: Ljudje, ki se redno ukvarjajo s športom in že imajo dobro fizično kondicijo, lahko povečajo srčni utrip do 70-80% največjega. To je idealen razpon, v katerem se morajo premikati ljudje, ki želijo delati s svojo aerobno zmogljivostjo, vendar ga ne smete doseči, dokler se v prejšnjih fazah ne počutimo udobno.
  • 80% in več: samo visoki športniki morajo svoje srce delati nad 80% svojega maksimalnega srčnega utripa. Na teh ravneh športniki začnejo delati okoli anaerobnega praga ali nad njim, kar pomeni, da mišice uporabljajo več kisika, kot ga telo lahko zagotovi. Intenzivnost vadbe povzroči, da telo proizvaja in zato presnavlja mlečno kislino, medtem ko se v nižjih odstotkih metabolizirajo ogljikovi hidrati ali maščobne kisline.

Kot priporočajo vsi strokovnjaki, je idealno, da vsak dan aktivno živite in opravljate telesno dejavnost glede na starost in zdravstveno stanje redno. To ne bo naredilo nobenega dobrega, če bi nekega dne udarila v točko in prisilila srce in se več dni ne spet športila. In to je to popivanje vadbe je lahko zelo nevarno za zdravje. Torej veste, ne pozabite na svoje utripanje.

Neki novga: SVA HITREJŠI OD VEVERIC? (November 2019).