Pridobivanje telesne mase je ena najbolj očitnih sprememb, ki se pojavijo med nosečnostjo. V normalnih okoliščinah je običajno okoli 16 kilogramov, čeprav ne pozabite, da ne obstajajo dve ženski in zato ni nobene nosečnosti enake. V tem smislu misli, da se večina teh kilogramov kopiči v zadnjem trimesečju nosečnosti in da se tudi po porodu izgubijo.

Nedvomno po porodu ni najboljši čas, da sledite strogi ali hipokalorični prehrani, ker ne bi smeli v telesu v času, ko je vaš dojenček, potrebovati več energije kot kadarkoli, pogajati kalorij.

Najbolj priporočljivo je, da naredite pet obrokov na dan in da vključite živila iz vseh skupin živil v ustreznem razmerju.

Če tudi dojite otroka, morate poskrbeti, da boste dobro prispevali tekočin, ker je približno 90 odstotkov materinega mleka voda. Pri tem se namesto drugih vrst pijač, ki vsebujejo višji kalorični indeks, zatekajo k naravnim sokom, vodi in infuzijam.

Dojenje pomaga pri okrevanju po porodu

Če se odločite, da boste dojili, morate vedeti, da ne koristite le svojemu otroku, temveč da tudi prispevate k pospešitvi procesa fizičnega okrevanja. Dojenje novorojenčka povzroči, da se poporodna krvavitev zmanjša, maternica pa se vrne v normalno obliko prej, tako da bo vaš trebuh že dolgo pred njo. Po drugi strani pa se zaloge maščobe, ki ste jih nabrali med nosečnostjo, izgubijo pri proizvodnji mleka, kar pripomore k izgubi teže.

Dojenje novorojenčka povzroči zmanjšanje poporodne krvavitve in maternico, da se prej vrne v normalno obliko

Dojenje je združljivo z vsemi vrstami živil, saj je bolj zdrava in uravnotežena prehrana, boljše bo za vašega otroka. Na enak način je združljiv tudi s telesno vadbo in celo z nekaterimi kremami za učvrstitev, zato se posvetujte z zdravnikom, kateri izdelki so najbolj priporočljivi in ​​jih ne pljujte, da bi prenehali skrbeti zase.

Prehrana in vadba v nosečnosti in po porodu, Polona Štolfa, ATP osebna trenerka, podjetnica, mamica (November 2019).