The preobremenitev glikogena To je načrtovanje, ki poteka v prehrani, da bi dosegli večjo skladiščenje mišic in glikogena v jetrih z namenom športnega tekmovanja.

Ta načrt zajema izpraznitev zalog glikogena za nekaj dni pred tekmovanjem, pred petimi in sedmimi dnevi, da ga napolnimo in povečamo rezervo. Ta preobremenitev glikogena se običajno izvede s pomočjo a zelo močan trening ohranjanje običajnega vnosa ogljikovih hidratov. Od tistega trenutka, tri dni pred testom, začnete jemati izjemno bogato prehrano z ogljikovimi hidrati, še posebej kompleksnimi, dokler ne dosežete vrednosti 70% vseh kilokalorij. Nasprotno pa se količina maščobe sorazmerno zmanjša, da se proteini porabijo. In seveda še naprej pravilno vlažite.

Dan ali ure pred tekmovanjem, bo prehrana še naprej zelo bogata z ogljikovimi hidrati in po drugi strani revna z maščobami, ki povzročajo zamudo pri praznjenju želodca, kar ni pomembno. Poleg tega mora biti tudi slabo v vlaknih, tako da ne povzroča prebavnega neugodja ali upočasnjuje prebavnega procesa.

In vsa hrana, ki jo zaužijemo eno uro pred tekmovanjem, mora biti v tekočem stanju, da se olajša njena asimilacija in da ne zadrži praznjenja želodca. Poleg tega morajo te tekočine vsebovati razredčene preproste sladkorje, ki ohranjajo glukozo v krvi bolj ali manj konstantno, da bi se izognili, če se bo trud posebej intenziven ali trajen. pájaras med tekmovanjem (situacije utrujenosti zaradi praznjenja zalog glikogena skupaj z zmanjšanjem ravni sladkorja v krvi).

Če se bo test opravil v osrednjih urah dneva, je treba upoštevati temperaturo okolja, da bi bolje prilagodili hidracijo.

Diegov bRlog preobremenitev (Oktober 2019).