Francesc Gascó diplomiral je iz bioloških znanosti in doktorja iz paleontologije, sedeči se ukvarja s stripi in dinozavri, ki se je nekega dne odločil, da korenito spremeni svoje navade in fizični vidik (tehtal je 110 kilogramov) s pomočjo vaje in hranjenja, kar kličem Operacija Thor. Velika sprememba se je odražala v njegovi knjigi Ni izgovorov (Knjiga Dome 2016), in ga je delil od začetka skozi socialna omrežja (@pakozoic), kjer je imel veliko povratne informacije ki ga je še bolj spodbudil. Presenečen zaradi njegove preobrazbe, ki ga je vodila velika motivacija, se je odločil, da se bo udeležil novega tekmovanja obrazov Moško zdravje, v katerem je bil finalist in več znanih dirk Spartan Race. Na njegovem blogu Trick ali Dish delite okusne in zdrave recepte, dajte ideje vsem tistim, ki želijo skrbeti za svojo hrano, ne da bi se odpovedali užitkom okusov.


Včasih ste se odločili, da boste svoj življenjski slog spremenili v bolj zdravo in bolj aktivno. Kakšen je bil tisti trenutek, ko ste se odločili označiti prej in pozneje?

Imel sem prejšnje poskuse vadbe in športa, vendar nikoli nisem prišel, da bi združil prizadevanja za šport in skrb za preostanek svojega življenja, kot sta hranjenje. To je bil trenutek splošnega nezadovoljstva z mano: odšel sem na deželo, da bi hodil in utonil, nisem imel moči, predvsem pa sem pogledal v ogledalo in mi ni bilo všeč moj videz. Prišel je trenutek, ko sem rekel: "Ne morem več to storiti, spremenil se bom in to bom naredil zdaj" in prišel sem do njega. Prej sem se omejil na to, da vzamem druge mize za vadbo ali da grem ven, ne da bi pomislil ali zorel zamisel, zato so bili poskusi neuspeha. Toda tokrat sem razmišljal o njem in prišel do zaključka, da bom poskušal narediti lastno usposabljanje, po mojem lastnem načinu in slogu, da ga naredim kar se da lažje.

Pravite, da ste pogledali v ogledalo in da vam ni bilo všeč, vendar v svoji knjigi pojasnite, da so bili tudi glasovi, ki so vas odvračali od tega, da bi nadaljevali s spremembo. Kako lahko te glasove premagamo?

Ko treniraš in ne vidiš nobene očitne spremembe, te glasove. Kolikor vam ljudje okoli vas - družina, prijatelji, spremljevalci ... - pravijo, da se izboljšujete, smo vedno težje s seboj in se vsak dan vidimo v ogledalu, zato ne moremo ceniti postopnih sprememb. Potem pa sem pozabil pozabiti na opazne fizične spremembe in se osredotočiti na manjše cilje in spremembe, ki niso bile vidne, kot na primer pridobivanje zdravja, ker nimajo mišičnih kontrakcij v hrbtu, hoditi ven na polje in me presenetiti, da se vzpenjam po gori brez utapljanja; te stvari so bile tiste, ki jih jaz Zgrabil sem za nadaljevanje Med usposabljanjem, čeprav nisem opazil veliko sprememb, sem se osredotočil na to, da vsaka dva tedna poskušam imeti malo več teže, ali ostati še en dan za tek; kratkoročne cilje, ki so mi omogočili, da preverim, da napredujem v neki smeri, da se dobro hranim, počivam in treniram. Ko sem dosegel te majhne cilje, sem spoznal, da moje telo pridobiva nekaj moči, in čeprav ni bilo vidno v mojem videzu, je bilo na nek način merljivo.

Pozabil sem občutne fizične spremembe, da bi se osredotočil na manjše cilje in izboljšave, ki niso bile vidne, na primer, če nimam mišičnih kontraktov v hrbtu ali greva ven na polje brez utopitve

Določite svojo spremembo kot operacijo Thor. Kaj vključuje ta proces?

Težko je reči, kaj vključuje, ker ni nekaj zaprtega. Ko sem začel s Operacija Thor To sem naredil kot alternativo biquini da ljudje sledijo, da bi poleti poskušali videti dobro; v mojem primeru je bil to poskus, da dobim veliko moč, da dobim bolj atletski videz in pridobim moč. Kar sem od začetka zelo jasno razumel, je, da bo to realen cilj, da nisem hotel nenadoma postati nekdo, ki popolnoma spremeni njihov življenjski slog. Na isti način se nisem hotel odreči hranjenju ali prenehati hoditi ven s prijatelji na večerjo, ker sem moral vse pojesti. Želel sem samo preoblikovati svoj življenjski slog v bolj zdravo in zato tudi moj Operacija Thor To ni nekaj zaprtega, ampak sem ga vzel kot vojni krik; Rekel sem si, da "vzamem zdravo življenje v vašo deželo, namesto da bi opustili svoje navade, da bi šli na zdravo pot, ki vam jo vsiljujejo".

Kakšen nasvet bi dal nekomu, ki mu ni všeč njihov fizični videz in se želi spremeniti?

Da bi to naredili na najbolj prijeten način, ne da bi se prenašali s svetovanjem o tem, kako trenirati ali hraniti.Priporočam, da poslušate vse možnosti, da iščete raznolikost mnenj in da se seznanite z vsemi možnostmi, ki so vam na voljo, in izberete tiste, ki najbolj ustrezajo vašemu življenjskemu slogu. Svetujem vam, da vas ne zanima, kaj je rečeno tam zunaj o tem, kaj je treba storiti, ker je vsako telo svet in vsak metabolizem je drugačen. Če se nekdo želi spremeniti, moraš to narediti na način, ki je najlažji in najbolj prijeten, in vzeti čim manj časa, če si zelo zaposlen.

Hrano je treba vdelati otrokom iz majhnih, vendar moramo tudi, ko so malo starejši, poudariti vzroke, zakaj morate jesti vrsto živil in razložiti, zakaj ne moremo jesti hrane vsak dan.

Zdrava prehrana in hitra hrana

Imate blog zdravih receptov, imenovanih »Trick or Treat«. Kako ste se začeli zanimati za ta svet in pustili ob strani konformizem solat in riža s piščancem?

V mojo korist sem vedno rad kuhal; Moja mama doma kuha veliko, zato mi je bila vedno všeč. Takoj, ko sem spoznal, da moram jesti vrsto živil zvezda V vsaki prehrani in kuhanju na nek način, da bi se zdravo prehranili, so mi izkušnje, pridobljene pri kuhanju z mamo, veliko pomagale pri jesti in kuhati tudi na zdrav način. To je tudi ena od mojih izhodišč Operacija Thor, ne delajte dolgočasne prehrane in jo sčasoma poskusite podaljšati. Če svoje jedi ustvarim z resnično privlačnim vidikom, tudi če je brokoli ali piščančje prsi, če bom dala to "pranje obraza", bo veliko lažje jesti uravnoteženo.

Prehrana ne sme biti dolgočasna. Če ustvarim svoje jedi z resnično okusnim vidikom, tudi če je brokoli ali piščančje prsi, bo veliko lažje jesti uravnoteženo.

Nimate stroge prehrane. Katera živila nimajo pomanjkanja v vaši prehrani?

V moji prehrani ni pomanjkanja najrazličnejših virov beljakovin, predvsem živali, kot so puran ali piščanec, pa tudi ribe. Mlečni izdelki so zame zelo pomembni, jaz sem velik porabnik svežih sirov, obožujem sire na splošno, ampak najmočnejše sire, ki so moje najljubše, moram jih razveljaviti, ker so zelo mastni, zato se osredotočim na mehkejši

Kako se lahko uprete skušnjavi, da bi jedli privlačno hitro hrano?

Ko se ne morem upreti, padem v skušnjavo. Velikokrat, ko se počutim kot doma nekaj kot pizza ali hamburger, kar delam, je to domača različica in se prepričam, da je vsaj veliko bolj zdravo od tistega, kar lahko kupim tam zunaj. Prav tako vedno imam tableto čiste čokolade brez dodanega sladkorja, če se počutim, da bi jedla kaj sladkega. Če se počutite kot nekaj, ni smiselno, da vas popolnoma loči od svojega življenja, ker ko vidite nekoga, ki jo je jedel, ali pa ga vidite v supermarketu, lahko ustvari tesnobo. Da bi se temu izognili, morate iskati zdravo alternativo, ali pa jo vzemite od časa do časa in jo zažgite naslednji dan v telovadnici.

Velikokrat, ko se počutim kot nekaj doma kot pizza ali hamburger, naredim domačo različico, in tako se prepričam, da je veliko bolj zdravo od tistega, kar lahko kupim.

Sodelovali ste v rasah »špartanske rase«, katere značilnosti naj imajo tisti, ki se želijo predstaviti temu izzivu?

Imeti morajo veliko želje in veliko motivacije. V resnici so ovire, ki jih ima dirka, rešljive, dokler je ena primerna in ima določeno idejo o tem, kako se jim približati. In tudi takrat, tudi če bi za njih obstajale zapletene ovire, obstaja nekakšna cena, ki se plača, ko ni mogoče premagati ovire, ki je ovinek in skok. Če je oseba bolj ali manj v formi in se želi prijaviti, lahko to stori, ker če pride čas, bo ovira zadušitev, lahko to kazen vedno plačate v obliki vaje.

Kaj lahko storijo ljudje, ki nimajo časa za šport?

Priporočam vam, da, če nimate časa in se potrudite, da se odločite za intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti (HIIT), ki je sestavljeno iz aerobnih vaj, kot je vožnja z intervalom visoke intenzivnosti, ali pa se lahko izvaja na osnovi push-up in squatov, za katere je značilna visoka intenzivnost in hitrost, s serijo odmori. To so treningi, ki običajno ne trajajo dlje kot 20 minut, uspijo ustreliti veliko pulzacij in narediti, da naše telo začne gorijo maščobe takoj; nekaj popolnega za tiste, ki nimajo veliko časa.

Govorili ste tudi v srednjih šolah in govorili o vaši spremembi in spodbujali najmlajše, naj vodijo zdravo življenje. Ali menite, da bi se vse moralo začeti iz otroštva, z dobro izobrazbo na področju hrane in športa?

Mislim, da je tako; bolj ali manj so nas starši učili, odkar smo bili majhni jesti vse. Pomembno je, da se otrokom podeli a različno hranjenje in čim bolj zdravi.V mojem primeru, ko sem se obrnil na mlade, sem spoznal, da večkrat niso razumeli, zakaj je pomembno, da sledimo različni prehrani ali da jedemo nekaj hrane ali druge. Ustrezno prehranjevanje je treba vzgajati pri otrocih že v mladosti, vendar moramo poudariti tudi, ko so malo starejši in začnejo razumeti veliko več stvari, v vzroke, zakaj morate jesti vrsto živil in pojasniti, zakaj. Ne smemo jesti junk hrane vsak dan.

Así empecé a ponerme en forma - MI MOTIVACIÓN INICIAL (Oktober 2019).