Dnevna priporočila za vitamin B9:

100-300 μg / dan pri odraslih.

The folne kisline, imenovan tudi folata o vitamin B9, je v vodi topen vitamin (to pomeni, da se raztopi v vodi). Ime folne kisline izvira iz latinskega izraza folium kar pomeni „list“, zaradi glavnega vira tega vitamina.

Folna kislina se na protokolarni način uporablja kot dopolnilo med nosečnostjo, da se preprečijo napake v nevralni cevi zarodka.

Njihovo pomanjkanje je povezano s pojavom megaloblastične anemije.

Alkohol, barbiturati in antacidi so nekateri od elementov, ki poslabšajo uporabo folne kisline. Vitamin C sodeluje pri vzdrževanju folne kisline.

Funkcije folne kisline ali vitamina B9

  • Njegova prisotnost je potrebna pri nastajanju nukleinskih kislin (DNA, RNA), prenosnikov genetskih informacij v celice. V primeru, da je ženska noseča, je nujno treba zaužiti potrebne količine tega vitamina, saj lahko njegova napaka povzroči prirojene nepravilnosti.
  • Ima skupno vlogo z vitaminom B12 za tvorbo eritrocitov (rdečih krvnih celic).
  • Sodeluje pri prenosu molekul ogljika, ki so bistvene za sintezo vseh vrst spojin.
  • Vpleten v razvoj živčnega sistema.

Viri hrane iz folne kisline ali vitamina B9

  • Zelena listnata zelenjava: kot so špinača, repa, zelje, solata.
  • V nekaterih sadežih, kot so citrusi, melona ali banana.
  • Stročnice (fižol, fižol, fižol).
  • Meso (zlasti jetra in ledvice).
  • Cela zrna
  • Mleko in jajca
  • Nekaj ​​orehov

☀️ Intervju z Dr. Cícerom Coimbro na Radiu Canção Nova s slovenskimi podnapisi (Oktober 2019).