Strokovnjaki pravijo, da je ustrezna izpostavljenost 15 minut sončne svetlobe in uravnotežena prehrana, ki vključuje živila, bogata s kalcijem in vitaminom D, ključna pri preprečevanju osteoporoze, problem, ki prizadene 35% žensk, starejših od 50 let.

Vitamin D prihaja iz sonca in vnosa hrane, zato je priporočljivo, da združite dva vira. V zvezi s prvo predpostavko, se zdi, da nas sprehodi in zmerno gibanje na soncu pomagajo, da asimiliramo večjo količino vitamina D, ki pomaga telesu bolje absorbirati kalcij za kosti, kar nam pomaga preprečiti. osteoporoze "Zahvaljujoč ultravijoličnim (UV) žarkom postane neaktivna oblika vitamina D, ki ga imamo v koži, aktivna," pojasnjuje dr. Luis Pérez Edo, revmatolog pri Parc de Salut Mar v Barceloni.

Kljub temu ne pozabite, da ni priporočljivo zlorabljati sonca, še posebej v urah večje intenzivnosti UVA žarkov (od 12 do 16 ur), kot vse, je to potrebno vzeti v ustreznem merilu: "ustrezna izpostavljenost sončni svetlobi" , od 15 do 20 minut, nam daje dovolj vitamina D (30 g / ml) za kalcifikacijo kosti, "pravi dr. Pérez Edo.

Pokrijte potrebe po kalciju

Vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija iz črevesja in ledvic, kasneje pa se odlaga v kosti. Zato je nujna sestavina za naše kosti, čeprav je bistveno, da jo dopolnimo z ustreznim vnosom kalcija. "Pomembno je, da se od otroštva zadovoljijo potrebe po kalciju, da bi ohranili močno kostno maso in preprečili dolgotrajno bolezen kosti.

Vendar pa se začne pri 45. letu starosti, zlasti pri ženskah, ko je treba povečati vnos kalcija, «pojasnjuje dr. Pérez Edo. Nekaj, kar popravimo, če upoštevamo, da 69% žensk ne jemlje dovolj vitamina D s hrano, katere dnevni vnos je 50% nižji od priporočenega.

Za to lahko sledimo prehrani z živili, bogatimi s tem mineralom. Meritxell Gómez, strokovnjak za program NUSA, poudarja, da so tisti z največjim prispevkom "mlečni izdelki: mleko, jogurti, obogateni s kalcijem in vse vrste sira, njihov učinek pa bo še večji, če bodo obogateni z vitaminom D. Druga živila, ki vsebujejo kalcij, so žita, oreški, zelenjava in ribe. "

Kot nas opozarja dr. Pérez Edo, se moramo zavedati pomena skrbeti za naše kosti za preprečevanje bolezni, kot je osteoporoza, ki jo je težko odkriti: "gre za patologijo, ki ne povzroča vidnih simptomov, ki se ne pojavijo, dokler ni dogodek se zgodi, zato je treba raziskati, ali je oseba lahko prizadeta in vedno deluje v preprečevanju, "edini način za boj proti njej, saj še vedno ni zdravilo.

Trije ključi za vzdrževanje močnih kosti

  • Zaužitje kalcija: prinašajo kalcij v kosti z dobro prehrano in uživanje mleka, obogatenega s kalcijem. Jogurti, bogati s kalcijem, običajno zagotavljajo dvakrat več kalcija kot običajni jogurti in kozarec mleka.
  • Vaja: Hodenje mirno eno uro na dan pomaga ohranjati zdrave kosti in izboljšati našo mobilnost.
  • Sončenje: Če ste na soncu petnajst minut na dan, da nas dotaknete v rokah, obrazu in dekolteju, je dovolj, da imate v krvi dobre ravni vitamina D in tako zagotovite dobro kalcifikacijo kosti.

Vir: NUSA

A kinder, gentler philosophy of success | Alain de Botton (September 2019).