Načrtovanje je temeljnega pomena pri izvedbi a rutina za vadbo. Ne smemo ustvarjati napačnih pričakovanj glede ciljev, ki jih je treba izpolniti. Na začetku je treba vzpostaviti zelo ugodne cilje, da bi jih dosegli in dosegli zadovoljstvo, da so jih dosegli. Ko se fizična zmogljivost športnika izboljša, bodo cilji višji, da ne bi padli v stagnacijo.

Vse to mora biti postopno in ves čas predstavljati igrivost te dejavnosti. Nikoli ne smete pozabiti, kje so meje zdravega izraza. Drugi koristni nasveti, ko gre za tek:

  1. Nosite udobna, lahka in zračna oblačila.
  2. Nosite ustrezno obutev za športnikovo gradnjo in kakovost vsakega terena.
  3. V sončnih dneh uporabljajte sredstva za zaščito pred soncem za kožo, sončna očala in klobuk.
  4. Hidrirajte pravilno pred, med in po vsakem treningu ali tekmovanju.
  5. Če so razdalje, ki jih želite izvesti, daljše od 10 kilometrov, je trdna rezervacija priročna.
  6. Ohranite redno in periodično dihanje.
  7. Nadomestite različne vrste usposabljanja in v različnih scenarijih, da se izognete ponavljanju in dolgočasju.
  8. Poskusite teči s prijatelji ali znanci, pomagal vam bo graditi lojalnost v vaši rutini usposabljanja in narediti dirko bolj prijetno.
  9. Če zaženete sami, lahko s seboj vzamete mp3 s skladbami, ki vas motivirajo, da ne prenehate teči.
  10. Ne pozabite se dobro ogreti, preden začnete teči in se raztegnete, ko se konča, da se čim bolj izognete strašnim čipkam.

AMZS Motošportnik leta 2017 (Oktober 2019).