Bolniki z revmatoidni artritis (RA) lahko uporabijo različne vrste fizične vaje ki so dobro izvedeni in v ustreznem merilu lahko koristni za njihov cilj zmanjšanje bolečin in spodbujanje gibanja sklepov:

Vaje prilagodljivosti

Priporočeni so za izboljšanje drže in zmanjšanje tveganja poškodb

Idealne so za izboljšanje stopnje mobilnosti sklepov, držo in zmanjšanje tveganja poškodb. Vse to bo imelo za posledico, da bo lahko bolnik v vsakdanjem življenju imel višjo stopnjo aktivnosti. Te vrste vaj lahko izvajate do 10-krat na dan. Poleg tega jim bo ponoči omogočeno, da se prizadeti artritis zbudi z nižjo stopnjo togosti sklepov.

Vaje za raztezanje

Raztezanje pomaga utrjevati mišice, priporoča pa se, preden se ustavi kakršna koli telesna aktivnost.

Pred kakršno koli fizično aktivnostjo je vedno priporočljivo pravilno raztezanje, toda v primeru bolnikov z revmatoidnim artritisom lahko izkoristijo tovrstne vaje, še posebej, če jih opravljajo vsaj trikrat na teden.

Raztezki pomagajo krepiti mišice in jih lahko intenzivneje izkoriščamo, saj dajejo več skladnosti sklepom in zmanjšujejo učinek napora na njih, kar pomeni manj bolečine. Vsak odsek mora biti sposoben držati vsaj 30 sekund, v seriji vsaj 10 ponovitev, in se raztezati z mišičnimi skupinami. Malo po malo lahko uvedejo tisto, kar je znano kot upori, ki so lahko posledica uporabe dumbbellov, uteži ali elastičnih trakov za uporabo strojev. Strokovni strokovnjak vam lahko pomaga pri pravilni uporabi teh elementov. Ne pozabite, nikoli se ne prisilite, dokler ne začutite bolečine.

Aerobne vaje

Aerobne vaje, kot je vožnja s kolesom, izboljšajo splošno počutje.

To so fizične vaje, v katere vključujemo velike mišične skupine skozi ritmične rutine, ki nam pomagajo, da naše telo obremeni z najmanjšim možnim vplivom, tako da prilagodimo naš kardiorespiratorni sistem in naše mišice. Med njimi najdemo iz preprostega dejstva, da hodimo z dobrim tempom ali plavamo, da se vozimo s kolesom. Aerobne vaje pomagajo pacientu z artritisom, da izboljša njihovo razpoloženje, se počutijo bolje, ohranijo svojo težo in ohranijo spanje. Strokovnjaki priporočajo tovrstne aktivnosti vsaj 30 minut, od tri do petkrat na teden. Ta čas lahko razdelimo na več kratkih obdobij (na primer 10 minut) za ljudi z večjo bolečino ali manj fizične zmogljivosti. Če želite vedeti, ali je intenzivnost pravilna, se lahko obrnete na preprost test: če med vadbo ostanete brez besed ali diha, ustavite ali zmanjšate intenzivnost.

Vaje telesnega zavedanja

Aktivnosti, kot so joga ali taichi, so idealne za sprejemanje ustreznejših drž.

Joga, taichi, ali pilates, so jasni primeri tovrstnih vaj telesne ozaveščenosti, ki pomagajo bolniku z revmatoidnim artritisom, da se nauči sprejeti ustrezno držo, izboljšati njihovo ravnotežje, se sprostiti ... in na koncu , da se zavedajo svojih artikulacij in kakšni so najprimernejši gibi, kretnje in položaji, da bi se izognili prisiljevanju in med drugim tudi preprečevanju padcev in drugih nesreč. Značilnosti in fizične zmožnosti pacienta bodo tiste, ki označujejo ritem, intenzivnost in pogostost, s katerimi morate izvajati te vaje, pred posvetovanjem s svojim zdravnikom in navedbi monitorju, ki usmerja dejavnost, katere so vaše zdravstvene težave ali možne funkcionalne omejitve.

Primer vaj z ramo

Glede na pogostost in intenzivnost vaj, ki jih je treba opraviti, bomo ponovno poudarili personalizacijo zdravljenja glede na možnosti bolnika z artritisom.

Obstaja standardiziran ukrep, pri katerem se dvakrat na dan izvede 10 ponovitev vsake vaje. Vendar pa ne bo neuspeh, če pacient z RA ne izpolnjuje teh kvot ponavljanja, niti nepremišljenosti, če je sposoben izvajati več ponavljanj, vedno v odsotnosti bolečine pred, med in po predlaganih vajah.

Pomembno je, da pacient opravi vajo brez motečega, bolje je, da to traja dlje, kot da to stori, ne da bi spoštovala obseg gibanja, ki prepleta različne osi gibov.

Priporočljivo je, da izvajate vaje brez naglice in brez prisiljevanja na sklep.

vaje iVitalis (Oktober 2019).