Doktor za molekularno biologijo, Estanislao Bachrach, nas vabi na ogled ustvarjalnih delov naših možganov zAgile-Mind'(Ed. Conecta), knjiga, v kateri bomo našli nasvete in praktične vaje za razvoj vsega našega duševnega potenciala, se naučimo osredotočiti pozornost in razširiti naš spomin. Predlog Harvardskega profesorja, avtor številnih publikacij, povezanih z delovanjem našega uma in svetovalca v različnih mednarodnih organizacijah na področju inovacij in ustvarjalnosti. Po potovanju po svetu, ki predava o neverjetnih zmožnostih našega uma, nam zagotavlja, da nam bo ta knjiga pomagala doseči večjo duševno jasnost in zdravje na podlagi najnovejših dosežkov nevroznanosti, ki so pokazale, da so naši možgani sposobni do zadnjega dneva učenja. njegovega življenja.


V »Agile-Mindu« opisuje naš um kot veliko mesto, ki ga vidimo iz vesolja, katerega manj osvetljene prostore lahko osvetlimo do zadnjega dne. Kakšen odstotek našega ustvarjalnega potenciala še ni odkril?

Veliko bo odvisno od vsake osebe. Nekateri od nas so ustvarjalni potencial razvili veliko bolj kot drugi. Nevroznanost kaže, da imajo vsi ljudje ta potencial mirujoč pri dvajsetih, tridesetih, štiridesetih, celo osemdesetih. Obstaja zelo posebno področje možganov, ki se nahaja tik pod desnim ušesom in je odgovorno, da imamo ideje, razodetja,vpogledi. To so področja z nevroni, ki imajo povezave. Bolj ko so nevroni med seboj povezani, tem področju bo bolj razvito. Zaradi rutine in vsakdanjega življenja, v katerem uporabljamo veliko logike in analize, se te povezave izklopijo in izklopijo. Že vrsto let je veljalo, da je ta odklop izgubljen vzrok. Toda pred petimi in šestimi leti je bilo z odmevnimi znanstvenimi členi dokazano, da ni pomembno, da so te povezave že izklopljene, ker jih je mogoče ponovno vklopiti. Od česa bo odvisno? Vaditi dobro s tehnikami, ki jih nevrologija ocenjuje kot koristno za razvoj teh področij. Prav tako je potrebna disciplina, namen ... natanko enake zahteve, ki so potrebne za vadbo športa: če hočeš biti dober pri igranju tenisa, ni dovolj, da treniraš eno uro na teden, če pa se vsak dan posvetiš malo časa in vadimo , čez eno leto boš dober igralec. Enako se dogaja z možgani.

Bodite ustvarjalni, ali se je rodil ali je ustvarjen?

Jasno je, da je to storjeno. Res pa je, da je odstotek prebivalstva, čeprav znanost ne more razložiti, kako in zakaj, da se rodi s tem, kar imenujemo »ustvarjalni talent«: ljudje, ki so »nadarjeni«, ki prihajajo z idejami. izjemno za družbo, za preostali svet, za vaše podjetje ali za vašo družino ... Ti "geniali" so redki, znanstveniki izračunajo, da predstavljajo le 2 odstotka celotnega prebivalstva. Zato mora preostalih 98 odstotkov vztrajno delati na ustvarjalnosti, ne na merilu kakovosti idej, temveč na količini: delati moramo na številnih idejah, tako da je lahko ena od njih izjemna in drugačna. "Ágil-Mente" temelji prav na tem konceptu: trdo delajte, premišljujte, ustvarite veliko ... in tako boste imeli več možnosti, da so nekatere od teh tisoč idej, ki jih lahko zamislite, edinstvene in izredne.

Um nikoli ne preneha učiti, vendar moramo vztrajno delati v ustvarjalnosti, ki temelji na merilu količine, in ne na kakovosti

Zaradi različne morfologije možganov, ki je bolj nagnjen k ustvarjalnosti: moški ali ženska?

Ni prepričljivih študij, ki bi na ravni spolov pokazale, da je eden ali drugi spol bolj ustvarjalen. Moški in ženske imajo podobne ustvarjalne sposobnosti in začnejo z isto točko. Vendar pa obstajajo študije na drugih ravneh: znanstveno je dokazano, da so ženske bolj „večopravilne“, bolj empatične in bolj verjetno delajo uspešno s čustvi, intuicijo in logiko hkrati. Po drugi strani pa obstajajo študije, ki potrjujejo, da imajo ženske več nevronov kot moški ... Čeprav to morda ne mara veliko moških!

V številnih delih knjige razložite, da je najboljši način ustvarjalnosti, da poskušate razmišljati, kot bi to počel otrok. Kako je v našem otroštvu drugačen način razmišljanja v primerjavi z umom odraslih?

The v mislih Odrasel ima enako plastičnost kot otrok. To demistificira številne misli, kot je tista, ki pravi, da se v starejših letih ne moreš naučiti drugega jezika ali na primer opravljati univerzitetne kariere. Na nevronskem nivoju lahko to počnete skoraj tako enostavno kot pri otroku.Razlika je v tem, da z odraslostjo pridobivamo določene navade, več odgovornosti, več lenobe in manj časa, vse dodane stvari pa kažejo, da imamo manj možganskih zmogljivosti. Toda vsakič, ko vidimo več primerov odraslih, starih dvajset let in tudi sedemdeset, ki so začeli novo kariero, so se naučili igrati instrumente, ki jih niso verodostojno poznali, ali ki popolnoma obvladujejo neznan jezik do sedaj ... Kako so to storili? Pozabite na čas, izločite navade, nameravate in odložite lenobo. Starost za upokojitev, ko imate manj odgovornosti, je torej pravi čas za odpiranje novih obzorij. Sporočilo je: "da imate starost, ki jo imate, lahko to storite". Res je, da zaradi hitrega življenja, ki ga vodimo, ne bo lahko, toda možgani to lahko storijo in to je tisto, kar je pomembno.

Odrasli um ima enako plastičnost kot otrok. To demistificira številne misli, kot je tista, ki pravi, da se v naprednih letih ne moreš naučiti drugega jezika ali nadaljevati univerzitetne kariere

V času, ko kognitivne motnje in duševna bolezen kažejo večjo pogostost kot kdajkoli prej, zagotovite, da se možgani naučijo do zadnjega dne našega življenja. Kaj lahko storimo, da ohranjamo svoj um kot luciden in aktiven?

Če dosežemo določeno starost brez prisotnosti nevrodegenerativne bolezni, je najbolje, da se izzovemo tako, da možganom predlagamo kognitivno dejavnost, ki se radikalno razlikuje od tistega, kar ste počeli do konca svojega življenja. Na primer, če ste šestdesetletni odvetnik, ne učite ničesar, kar je povezano z zakoni in študijami umetnostne zgodovine ali začnite risati. Prvotno bo stalo možganom veliko truda, ker imate dolgoletne izkušnje pri branju člankov, povezanih z zakonom, in pravite, da se boste zdaj »posvetili nečemu drugemu«. To so vrste izzivi, ki ohranjajo zelo lucidne možgane.

Zanimivo je izzvati možgane s kognitivno dejavnostjo, ki se radikalno razlikuje od tistega, kar ste počeli do konca svojega življenja

Pomembno je tudi, da so možgani socialno povezani: starejši smo, manj prijateljev imamo in več družinskih članov izgubljamo, bolj se oddaljujemo od družbenih vezi. Veliko je študij, ki kažejo na to bitje asocial To je zelo škodljivo za možgane, ki fascinira socialne mreže, ljubi govoriti, klepetati, komunicirati, razpravljati ... Morate biti socialno povezani, da ste lucidni in zdravi. V tem smislu obstajajo študije v zelo izoliranih mestih civilizacije, ki pravijo, da njihovi člani zaradi pomanjkanja družbenih stikov umirajo do deset let prej. Gre za druženje s prijatelji, za učenje plesanja ali zabavo z didaktično igro, ki bo konstanten izziv za našo sivo snov, ne glede na to, koliko smo stari.

Kaj bi potem rekli vsem tistim ljudem, ki izgledajo starejši, da bi še naprej učili nove stvari?

Najboljši napovedovalec dobrega duševnega zdravja je telesna vadba: nikoli ni prepozno, da bi jo začeli izvajati in je zelo koristno, ne samo za telo, ampak tudi za naše možgane. Danes paradigma zdravja in znanosti temelji na uveljavljanju navade med 30 in 40 minutami hoje. Z njo je dovolj in ni treba preživeti ure v telovadnici. Sprehod je naklonjen medsebojni povezanosti z drugimi ljudmi ter odvzemanju vsakodnevnih težav in krize. Da bi bili zdravo dejanje za možgane, se moramo odvrniti od čutil in umakniti misli. Po treh mesecih počutja teh čutov je cenjena razlika v našem umu. To je zato, ker več kisika je v naših možganih, več nevronov ima hrano, kar vodi v večjo sposobnost razmišljanja. Drugi steber za ohranjanje zdravega uma je dobra prehrana: dobro prehranjevanje pomaga tudi naši glavi.

Osvetlitev "žarnice"

Kakšen je idealen trenutek, ki daje prednost videzu "muze"?

Potrebno je kar najbolje izkoristiti mirne trenutke dneva, tudi če to ni lahko zaradi šefov, strank ali e-pošte. Zakaj ne spremenimo svojih navad, da bi dali prednost tem trenutkom? Lahko se spustiš po stopnicah, razmišljaš, namesto v dvigalo, ali poskušaš pojesti samo en dan, brez prisotnosti sodelavcev, naj se možgani pomislijo o prometnih zastojih jutra ali tvoji poti v podzemni. Po drugi strani pa je čudovito, da vedno nosimo zvezek in zapišemo vse, kar se vam dogaja: na začetku bodo stvari, ki nimajo veliko smisla, če pa jih vidimo teden dni kasneje, jih bomo povezali in jih lahko spremenili v dobro idejo.

Kako potekajo možganski procesi za idejo?

Možgani imajo različne vrste elektrike, odvisno od tega, ali ste budni, ste spali, ste pozorni ali mirni ... Na primer, med pogovorom se soočamo z vrsto "beta" elektrike: pozorni smo, skrbimo za sogovornika in sprejemamo odločitve. Zelo težko mi je, da v tej "beta" fazi dobim nove ideje, ker so možgani zasedeni z drugo nalogo. Zamisli pridejo, ko smo v 'alfa' fazi, je stanje največje mirnosti, budno, a sproščeno v fotelju doma, v postelji, vožnji ali sedenju na avtobusu. V teh trenutkih je kot v možganih odprto ker ima več prostora in se pojavljajo ideje.Vse to se danes meri z jedrskimi magnetnimi resonancami ali encefalografijami, v katerih je impresivno videti, kako pridejo ideje, ko smo v 'alfa' in um potem, ko pride ta ideja, preide v 'gama' fazo, električna energijavpogled, "eureke", videza briljantne ideje. To je trenutek, ki ga spremlja veliko adrenalina, ki povzroči željo, da se premaknemo, da ukrepamo. Ideje prihajajo z željo po akciji. Zato, ko imate dobro idejo, ki jo želite razviti, je najbolje, da jo izvedete toliko v naslednjih dveh dneh. V nasprotnem primeru se nivo adrenalina spušča in ga že zavržemo z mislijo: "no, ni več pomembno".

Ko imate dobro idejo, ki jo želite razviti, je najbolje, da jo izvedete največ v naslednjih dveh dneh

Pogosto delavci, ki se ukvarjajo z ustvarjalnimi nalogami, a preživljajo svoj osemurni dan, ki sedi na pisarniškem stolu, trdijo, da so ob koncu dneva izčrpani, še bolj kot če bi razvili fizično aktivnost. Razmišljate pnevmatike? Zakaj izčrpa "dati možganom"?

Oseba v pisarni pnevmatik za šest ur veliko več kot voznik, ki vozi tovornjak dvanajst ur. Razmišljanje pnevmatik. Zamisliti si moramo naš um kot baterijo, ki je, ko se zjutraj zbudimo, popolnoma polna in se izprazni, ko dan mineva. Lahko se samo "napolni" z dvema dejavnostma: počitek in jedo. Kar je najbolj naporno pri vsakodnevnem delu, je ne razmišljati, ampak opravljati dve nalogi hkrati. Za razliko od tega, kar se pogosto verjame, naši možgani niso pripravljeni na večopravilnost. Čeprav verjamemo, da je tako, nikoli ne izvajamo dveh nalog hkrati, in vsakič, ko se spremenimo iz ene dejavnosti v drugo v milisekundah. Možgani korelacijsko izklopijo prejšnjo aktivnost, da bi naredili prostor sedanjemu: pišete poročilo (dejavnost 1) in prispe e-pošto (dejavnost 2). Za to ste spremenili okno računalnika in tudi vaš um. Nenadoma, vaš šef vstopi v pisarno - deaktivirate aktivnost 2, da naredite prostor za dejavnost 3–. Ko zapustite pisarno in se vrnete na dejavnost 1, vam je težko ponovno vključiti in se spomniti, kaj ste počeli na začetku. Ta "lažna večopravilnost" je najpogostejši vzrok, zakaj se utrudimo domov. Pomembno je, da to ohranite v mislih in spremenite navade, kot je obešanje znaka »Ne moti« na vratih pisarne vsaj pol ure. Prav tako je zelo priporočljivo opraviti fizično aktivnost, preden pridete domov z dela, kot je hoja nazaj ali izkoristite ta trenutek, da greste na jogo ali pilates razred, da napolnite našo baterijo. Morda se vam zdi, da ste bolj telesno utrujeni, vendar ste bolj psihično lucidni, ko pridete domov.

Oseba v pisarni pnevmatik za šest ur veliko več kot voznik, ki vozi tovornjak dvanajst ur. Razmišljanje pnevmatik

Ali dnevno uresničevanje izzivov in vaj, kot jih predlagate v svoji knjigi, daje prednost duševnemu zdravju?

To je izkušnja, ki bo včasih pripeljala do trpljenja, vendar je pomembno, da je vedno na dnu kanjona. Vztrajnost ne zagotavlja, da imate dobre ideje, toda ustvarjalnost je neposredno povezana z intencionalnostjo: v svetu, ki ni imel namena biti, ni ustvarjalnega. Picasso ni iskal "Guernice", ampak je nameraval slikati, zato je prišel k njemu. Vaje, ki jih predlagam v Agile-Mindu, temeljijo prav na tem zaupanju v naš um. Niso čarobna formula, samo vi in ​​vaš um boste odvisni od spreminjanja svojega življenja.

V zadnjem času smo veliko slišali o trenutni krizi vrednot in novih idej. Ali menite, da lahko težki časi, v katerih živimo, zmanjšajo naš domišljijski potencial?

Kriza je enaka priložnosti. Prihajam iz dežele, Argentine, kjer imamo veliko krizo vsakih osem ali devet let, a še vedno je veliko ustvarjalcev in publicistov. V kitajščini je simbol, ki se uporablja za označevanje pojma „kriza“, enak kot za „priložnost“. Enostavna rešitev je pritožba: "vse je usodno", "to ni moja krivda, to je krivda vlade, podjetij, gospodarstva." Tako nikoli ne bomo dobili novih, inovativnih idej. Dobro je izkoristiti dejstvo, da večina ne bo storila ničesar in se odpravila po poti prazne pritožbe, "ne bom mogla" ... Medtem pa se majhen odstotek odloči, da bo zapustil hišo, da bi spremenil stvari, medtem ko ostalo ostane. sedenje. To je odnos, ki ga predlagam z „Agile-Mind“. Očitno obstajajo vidiki, ki jih ne moremo nadzorovati, ampak drugi, ki delajo: to, kar mislimo, namen, ki ga ima vsak od nas, kako lahko vi in ​​vaša družina pridete iz svoje »posebne krize«, iz lastnih težav.Kadar so zunanji agenti negativni, je še težje, toda naš um je pripravljen na ta izziv, pravzaprav je bil premagan pred več kot 100.000 leti, ko je padla ogromna nevihta, ki je požgala jamo ali vas je nenadoma napadla leopard Človeški um vedno dobi svojo pot.

Neurociencia en el deporte - Estanislao Bachrach (Dr. en Biología Molecular) (November 2019).