Tukaj vam ponujamo vrsto nasvetov in prehranske smernice za boljši nadzor nad presnovnim sindromom:

  • Naredite pet obrokov na dan: porazdelitev kalorij v petih vnosih prepreči vnos med obroki in občutek, da organizem nima dovolj hranil. Poleg tega nam bo omogočil, da dosežemo vsak obrok z manj lakote ali tesnobe.
  • Nadomešča kulinarične tehnike, ki zagotavljajo kalorije za prehrano, kot je cvrtje, parenje ali testo, po metodah, kot so pecivo, pečica, mikrovalovna pečica, papilota ali kuhano.
  • Vzemite vsaj tri kose sadja na dan: vnos sadja olajšuje prispevek regulativnih snovi, vode, vitaminov in mineralov ter prispevek vlaken, ki povečujejo občutek sitosti.
  • Jejte zelenjavo vsaj dvakrat na dan: Priporočljivo je, da je eden izmed posnetkov surov, na primer iz porabe solat.
  • Vsaj dvakrat tedensko jemljite stročnice: ker daje prednost prehrani z visoko hranilno vsebnostjo, nizko vsebnostjo maščob in bogatimi vlakninami.
  • Jejte žitarice dnevno in prednostno integralni derivati, v obliki riža, testenin ali kruha.
  • Zmanjšajte porabo rdečega mesa manj kot dvakrat na teden.
  • Vključite vsaj tri dele rib v jedilnici tedna, vsaj ena je v obliki modre ribe (tuna, sardoni, sardine, losos ...), preostali del bele ribe (petelin, morski list, brancin, orada ...).
  • Vzemite tri do pet jajc na teden.
  • Zaužijte mleko in posnete mlečne izdelkeTako se zmanjša vnos kalorij in izognemo vnosu nasičenih maščob in holesterola, ki nam dajejo te popolne mlečne izdelke.
  • Uporabite predvsem deviško oljčno oljeza kuhanje in za surovo porabo. Med kuhanjem je pomembno nadzorovati temperaturo olja (ne sme preseči 180 °) in se izogibati njeni ponovni uporabi več kot štirikrat, da bi se izognili njegovi degradaciji in transformaciji.
  • Pijte vsaj dva litra vode na dan: Njegov dnevni vnos olajšuje tako izločanje strupenih snovi, ki jih telo proizvaja čez dan, kot tudi izboljšanje vodne bilance telesa.
  • Zmanjšuje vnos kalorij brez hranilne vrednosti: opustitev porabe gaziranih brezalkoholnih pijač in visokih alkoholnih pijač. Če je navada piti alkohol v obliki vina ali piva, je pomembno, da to počnemo zmerno (kozarec vina ali piva na dan).
  • Izogibajte se uživanju živil z nezdravimi maščobami kot so rastlinske maščobe, hidrogenirane maščobe ali trans-maščobe, na primer v industrijskih pecivih ali prigrizkih.
  • Ob obroku se poslovite od pretiranega vnosa solikot tudi za predelavo živil z visoko vsebnostjo natrija, kot so predelano meso ali klobase. Pri kuhanju se lahko nadomesti z uporabo začimb in začimb (pehtran, poper, zelišča, timijan, origano ...).

как пить воду чтобы не умереть от инфаркта, инсульта, сердечной недостаточности? cколько пить воды? (November 2019).