Če se pridružimo vadbi, združimo porabo enega zdrava prehrana, popolna in primerna za dejavnost, lahko izboljšamo in še veliko več svojo uspešnost. Profesionalni športniki in njihovi trenerji poznajo to dejstvo in tudi vedo, da ta koristen odnos ni rezultat dneva, temveč rezultat simbioze v delu za usposabljanje in pravih hranil za vsako situacijo.

Kot glavne prednosti redne telesne dejavnosti in vzdrževanja prilagojene prehrane lahko imenujemo:

  • Preprečevanje pridobivanja telesne teže.
  • Zmanjšanje telesne mase v primerih prekomerne telesne teže in debelosti.
  • Zmanjšanje tveganja za nastanek nekaterih najpogostejših kroničnih bolezni ali za izboljšanje njihovih simptomov ali prognoz: sladkorna bolezen tipa 2, bolezni srca in ožilja (infarkt, hiperholesterolemija, hipertrigliceridemija, hipertenzija ...), rak debelega črevesa, rak dojke, osteoporoza, zaprtje, itd
  • Izboljšanje tonusa mišic in sklepov, moč, ravnotežje in fleksibilnost.
  • Preprečevanje apatičnih, stresnih ali depresivnih stanj.
  • Izboljšanje zdravstvenega stanja na splošno in stanja duha.

Z dnevno športno prehrano morajo biti zajete potrebe po energiji in hranilih. Komponente skupne porabe energije so:

  • Osnovna presnova: energijo, ki se uporablja za opravljanje osnovnih funkcij (dihanje, srčni utrip, vzdrževanje telesne temperature itd.). Ta skupina je odvisna od fizičnih in antropometričnih pogojev posameznika, pa tudi od zunanjih vidikov (podnebje, višina).
  • Termogeni učinek hrane: energijo, ki se uporablja pri prebavi, absorpciji in presnovi hranil. To je najmanjša komponenta porabe kalorij, ki predstavlja približno 10% celotne porabe.
  • Fizična aktivnost: energije, ki se uporablja za dnevne dejavnosti. To vključuje telesno aktivnost (vsakodnevne splošne aktivnosti); športna dejavnost in šport kot taka (regulirana vadba). To je najbolj variabilen del, saj je glede na to, ali je oseba sedeča ali dejavna, njihova poraba na tem področju več kot podvojena.
  • Rast: pri otrocih in mladostnikih imamo dodatno porabo energije, namenjeno rasti in razvoju novih tkiv ter fizičnemu, spolnemu in duševnemu zorenju, zato ga moramo upoštevati, če je športnik v tej starostni skupini.
  • Bolezen: Zaradi stresa, ki ga trpi kronična ali akutna huda bolezen, kirurški posegi, degenerativni procesi, prisotnost ali odsotnost zvišane telesne temperature itd., Se lahko močno poveča število kilokalorij, ki jih oseba potrebuje za vzdrževanje ustreznega prehranskega statusa.

Pri opravljanju telesne dejavnosti na običajen način in zlasti v športni praksi se energija, namenjena tej komponenti, poveča, tako da se prehrana prilagodi kalorično ali pa se lahko spremenijo teža in sestava telesa, učinek, ki ga želimo doseči. številnih primerih

Vrste športnih aktivnosti

Glede na vrsto telesne vadbe pred nami bodo značilnosti prehrane med treningom drugačne, saj je tudi želeni cilj drugačen. Obstajajo predvsem tri vrste telesne vadbe (moč, fleksibilnost, aerobna odpornost), čeprav v športni praksi združujejo in mešajo, vendar je primerno upoštevati njihove potrebe, da jih prilagodijo naši prehrani.

Sestanki v 21. stoletju | Pogajanje kot najhujši del mojega posla in moj dogodek ????????‍ (November 2019).