Uresničite Intervalni trening visoke intenzivnosti (HIIT) številna poročila koristi za organizem, čeprav gre za dejavnost, ki ni primerna za vsakogar.

Eden od najbolj presenetljivih vidikov je, da 15 minut HIIT zagotavlja večjo porabo kalorij kot 30 minut vožnje. Poleg tega je gorijo več maščobe naslednjih 24 ur po teh 15 minutah kot po eni uri dirkanja. Visoko intenzivna vadba povzroči, da telo, ki se ne uporablja za to dejavnost, reorganizira svoj metabolizem, tako da kot vir energije uporablja maščobne kisline, kar je s tradicionalnim treningom težko doseči. To mu je bilo pripisano na njegovem letnem srečanju leta 2011 Ameriška šola za šport, organizem, ki je prav tako zagotovil, da sta dva tedna HIIT enaka šest do osem treningov odpornosti.

The Intenzivno usposabljanje z visoko intenzivnostjo Rastni hormon lahko pomnožite za 450% v prvih 24 urah po treningu. Ta hormon je odgovoren za povečanje kurjenje kalorij kot pri procesu upočasnitev staranja, ki zdravilcem HIIT omogoča, da ostanejo mlajši znotraj in zunaj.

Eden od najbolj zapletenih vidikov, ko poskušate izgubiti težo, je najti ravnovesje med izgubijo težo in ne izgubijo mišične mase, kar se ponavadi zgodi pri običajnem kardiovaskularnem delu. Po drugi strani pa HIIT zagotavlja popolno formulo, saj lahko zgori do trikrat več maščobe, ne da bi predpostavljal izgubo mišičja.

Glede na študijo Mala in Gibala leta 2006 je bila velika izboljšanje zmogljivosti srca po izvedbi HIIT. Posledica tega je bila, da so lahko osebe, ki so sodelovale v preiskavi, sprožile dvojno stopnjo, medtem ko so ohranile enak srčni utrip, ki so ga imele med izvajanjem skupnega treninga, to je pred testiranjem intervalov visoke intenzivnosti.

Kot pri drugih aerobnih aktivnostih je HIIT primeren za ljudi s sladkorno boleznijo, saj pomaga povečanje porabe glukoze in izboljša občutljivost za insulin. Znanstvene študije podpirajo te podatke v testih na insulinu na tešče.

Kontraindikacije HIIT

Seveda ima HIIT vrsto kontraindikacije Ne priporočajo njihove prakse. Na primer, če jemljete a hipokalorična dieta Opravljanje vaj z visoko intenzivnostjo lahko povzroči omotico in celo izgubo zavesti, saj v telesu primanjkuje glikogena.

Sklopi in kite imajo zelo visoko delovno obremenitev z visoko intenzivnimi treningi, tako da tisti, ki imajo kakršnokoli vrsto težave s sklepi ali mišicami to bi se morali vzdržati, saj je tveganje za poslabšanje poškodb veliko. Kakorkoli že, pred kakršnim koli dvomom je najbolje, da se obrnete na zdravstvenega delavca, da lahko poroča o tveganjih in možnostih ali ne prakticira HIIT.

Tisti ljudje z a šibek kardiovaskularni sistem zaradi pomanjkanja fizičnega ozadja se je treba na začetku izogibati tudi tej vrsti usposabljanja. Začeti morate z mehkim, da pridobite fizično zmogljivost, potrebno za tako zahtevno usposabljanje.

Končno, povečanje krvnega tlaka odvrača HIIT za ljudi z Srčne ali kardiovaskularne bolezni (zlasti v primeru visokega krvnega tlaka), saj je tveganje za trpljenje velik problem.

ThaiTopFitness: Fire Raid [REVIEW] (Oktober 2019).