V božičnih praznikih se lotevamo pretiravanja, ki se nato obdavčijo. Predvsem srednje težo v višini približno treh kilogramov na španščino. In to ni stvar, ker, po mnenju strokovnjakov, to spremlja povečanje ravni holesterola, ki velja za enega glavnih dejavnikov tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja.

Visokokalorične jedi z visokim deležem maščob so bogate s temi datumi, v katerih se pogosto srečujemo s prijatelji in družino pred mizo, polno hrane. Po mnenju dr. Antonia Hernándeza, kardiologa v bolnišnici Ramón y Cajal (Madrid), to povečuje tveganje za kardiovaskularne bolezni, tako da združuje dejavnike, kot so povečanje telesne mase in raven holesterola, z večjim vnosom maščob. Zato strokovnjaki svetujejo, da se raven holesterola čim prej zniža, čeprav ni zelo visoka, ker lahko, kot trdi dr. Hernández, holesterol zamaši arterije, zato je bistveno, da hitro ukrepamo in tako hitro. učinkovito preprečiti.

Za učinkovito zmanjšanje ravni holesterola je najbolje uporabiti mediteransko prehrano in vzorce zdravega prehranjevanja. Prehranska strokovnjakinja Sandra Manjón pojasnjuje, da je nujno sprejeti uravnoteženo prehrano, ki nima pomanjkanja sadja in zelenjave, stročnic, oreščkov, celih zrn, posnetih mlečnih izdelkov (in morda obogatena z rastlinskimi steroli, ker pripomorejo k zmanjšanju holesterola). ) in modre ribe.

Vaši zavezniki za zmanjšanje holesterola

Ocenjuje se, da ima po 35 letih približno 50% Špancev visoko raven holesterola (nad 240), resnica pa je, da mnogi od njih ne sprejmejo ukrepov za izboljšanje tega stanja. Nekateri zavezniki, ki vam lahko pomagajo pri boju proti holesterolu:

  • Oljčno olje, njegova sestava, bogata z mononezasičenimi maščobnimi kislinami, pomaga zmanjševati holesterol.
  • Vitamin C (najdete ga v citrusih, jagodah, papriki, kiviju, paradižniku, zelju ...), ima antioksidativne lastnosti, zato se bori proti prostim radikalom in ščiti pred srčno-žilnimi motnjami.
  • Modra riba (tuna, palido, sardona, skuša, losos, sardina itd.) Vsebuje omega 3 maščobne kisline, ki so odgovorne za znižanje ravni holesterola v krvi.
  • Oreški, ki vsebujejo vlakna, minerale, vitamine in antioksidante, poleg preprečevanja različnih stanj znižujejo raven holesterola.
  • Fermentirani mleki, ki vsebujejo rastlinske sterole, pomagajo tudi pri uravnavanju ravni holesterola.
  • Vadba zmerne telesne aktivnosti, kot je hoja med 30 in 45 minut na dan.
  • Spremljajte, da je hidracija ustrezna.
  • Ne pijte alkohola in se izogibajte kajenju.

Kako z naturopatskimi tehnikami proti KANDIDI? Erika Brajnik (September 2019).