Na glavna in splošna priporočila, ki so bila podana, tako da starejših od 60 let opravlja vajo, smo jih dodali 10 tipke, ki so prav tako bistvenega pomena za to, da ne prevzemajo nobenega tveganja v času. \ t vadite gimnastiko:

  1. Pred začetkom rutine vadbe, ki je razložena v prejšnjem poglavju, je treba predhodno ogrevanje opraviti pri nizki intenzivnosti, kar pomeni mobilnost glavnih sklepov (gležnjev, kolen, bokov, ramen, vratu in zapestij).
  2. Vsak dan morate postopoma končati rutino, da se izognete nenadnemu padcu pulzacij in raztezanju vseh mišičnih skupin, tudi če je ta dan tisti, s katerim niste delali.
  3. Bistveno je, da ostanete hidrirani, zato morate piti vodo pred, med in po zaključku vaje. Prav tako morate dobro jesti, kar ne pomeni, da boste jedli več tega, kar ste jedli, ko ste bili sedeči, ampak sledite zdravi prehrani, ki zagotavlja energijo in vam omogoča, da brez težav uživate v novem hobiju.
  4. Izogibajte se pitju zelo mrzle vode, ker se med vadbo telesna temperatura poveča in lahko povzroči nenaden padec temperature.
  5. Nosite udobna oblačila, ki vam omogočajo, da se pravilno premikate in s katerimi se ne ohladite ali vroče. Vlaga nekaj denarja (ne potrebuje veliko) v primerne čevlje za vaje, ki jih boste naredili; Ne gre za modo, temveč za varnost.
  6. Če boste vadili v zaprtem prostoru, preverite, ali sta temperatura in oprema primerni za vas, saj vam lahko porazdelitev, kako so nameščeni stroji ali pomanjkanje prezračevanja, preprečijo pravilno izvajanje.
  7. Če se odločite za sodelovanje v kakšnem kolektivnem razredu, kot je gimnastika, pilates ali joga, ne poskušajte izvajati vaj, za katere veste, da jih ne smete ali ne, ter uravnavajte intenzivnost razreda in, če ne veste kako, se pogovorite z monitor
  8. Izogibajte se vajam, ki predstavljajo tveganje, ker lahko povzročijo padec ali udarec, kot tudi uporabo zapletenih strojev, ki jih ne poznate.
  9. Vprašanje Če imate dvome o vadbi, doživite slab občutek ali se iz določenih razlogov ne počutite udobno, se posvetujte z nadzornikom telovadnice, učiteljem ali osebnim trenerjem ali se prijavite in se obrnite na svojega zdravnika.
  10. Izkoristite vse vrste pozitivnih okrepitev, ki vas motivirajo za telesno vadbo, kot je odhod s prijateljem ali sorodnikom v telovadnico, poslušanje najljubše glasbe med fizično aktivnostjo, prijava na skupinske razrede ali oblikovanje športnih skupin.

Mercedes G500 2018 test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk (Oktober 2019).