Živeti dolga leta, ne da bi trpel za resno boleznijo in s fizičnim in železnim umom, je nekaj, kar dobi nekaj privilegiranih, pa tudi tiste, ki skrbijo za vse svoje življenje, da bi lahko uživali aktivna in zdrava starost. Res je, da obstajajo številni dejavniki, ki jih ne moremo nadzorovati in ki nam lahko preprečijo, da bi dosegli ta cilj, kot so genetske predispozicije ali izpostavljenost strupenim in onesnaževalcem, vendar je tudi v veliki meri odvisen od našega življenjskega sloga.

Če se osredotočimo na zdravje možganovčeprav je ponavadi prizadeta med procesom staranja, je do neke mere v naših rokah, da ustavimo poslabšanje tega organa z izvajanjem dejavnosti za uresničevanje uma in izogibanjem nekaterim vedenjem, ki dajejo prednost izgubi kognitivnih sposobnosti. Spoznajte 10 škodljivih navad da moraš oditi če želite, da vaši možgani ostanejo mladi dlje.

  • Ne spi ure, ki jih potrebuješ

    Starejši ljudje ponavadi potrebujejo manj spanja, vendar morajo pravilno počivati, in če je razlog, zakaj spijo nekaj ur, problem nespečnosti, ki trpi zaradi bolezni, kot je opstruktivna apneja v spanju, ali spanje na kavču ob napačnem času, počitek ni obnovitveni, možgani pa ne okrevajo, kar povzroča utrujenost, pomanjkanje koncentracije in zmedenost in lahko povzroči resne patologije, kot je kap.

    Velika znanstvena literatura kaže, da je slabo spanje škodljivo za možgane. Ena od teh študij, ki so jo izvedli raziskovalci z Univerze v Torontu (Kanada) in objavljena leta 2006. \ T Možganska kap, povezuje pojav cerebralne arterioskleroze s fragmentiranim spanjem, ki preprečuje pravilno oksigenacijo možganskega tkiva. Zlasti je bilo ugotovljeno, da se je tveganje za nastanek te težave povečalo za 27% pri ljudeh, ki niso spali neprekinjeno. In še eno delo, opravljeno na Univerzi v Wisconsinu in objavljeno v Ljubljani Nevrologija, kaže, da spanje po nekaj urah ali s prekinitvami povečuje možnosti za trpljenje zaradi Alzheimerjeve bolezni.

    Nasvet: pojdite k zdravniku, če imate težave s spanjem, ali menite, da ponoči ne počivate dobro, ampak zaspite, ne da bi se tega zavedali čez dan, ker je to lahko posledica zdravstvenega problema. In ne zdravite z zdravili za spanje, tudi če so naravni, saj obstaja veliko izdelkov, ki lahko vplivajo na vaše zdravilo.

     

  • Nehajte se nanašati na druge ljudi

    Eden od glavnih problemov starejših je osamljenost in izolacija, v kateri običajno živijo, kar poleg povzročanja žalosti in psiholoških motenj, kot so anksioznost in depresija, škoduje možganom. In to je, da ne govoriti z drugimi ljudmi, izmenjati mnenj, se smejati ali izražati, kaj počneš, pomeni, da možgani delajo manj in izgubijo sposobnost komuniciranja, razumevanja in zapomnitve. Poleg tega različne študije kažejo, da ostanek sam ustvarja stres, kar pomeni povečanje proizvodnje kortizola, hormona, ki spodbuja vnetja in razvoj nekaterih avtoimunskih bolezni.

    Nasvet: stremi k vzdrževanju stikov z družino in prijatelji. Če jih ne vidite preprosto, jih pokličite po telefonu. In ne zapirajte vrat do novih prijateljstev, kar lahko dobite tako, da se udeležite gimnastike, plesa, izletov, postanete član združenja ali, če ste kibernavt, lahko celo spoznate druge ljudi prek interneta, na primer v Skupine Facebook, specifične za vaše hobije.

     

  • Zanemarjanje vaše prehrane

    Uživanje hrane, bogate s transmaščobnimi kislinami, kot so industrijska peciva, klobase, predkuhane jedi ali prigrizki, je škodljivo za zdravje nasploh, vendar jih mnogi starejši odrasli redno uživajo, ker nimajo zmogljivosti ali lenobe, ker ne nakup ali kuhanje. Zajtrk krof, juha obroka, čipi prigrizka in kozarec mleka s piškoti za večerjo so primeri tipičnega menija v tretji dobi, ki poleg pomanjkanja vitaminov in mineralov potrebno, lahko poslabša možgane in je vir bolezni, ki vplivajo tudi na njega, kot so sladkorna bolezen ali hipertenzija, kar povečuje tveganje za možgansko kap.

    Fizičnim učinkom, ki ustvarjajo to vrsto lipidov, moramo dodati psihološke učinke. Glede na študijo, ki so jo izvedli med Univerzo Navarra in Las Palmas de Gran Canaria, imajo ljudje, ki uživajo prehrano, ki vsebuje veliko maščob, do 48% več možnosti za depresijo.

    Nasvet:Ima prehrano, ki je čimbolj naravna in temelji na nepredelanih ali zelo slabo predelanih živilih, kot so zelenjava, sadje, jajca, stročnice, naravni mlečni izdelki, meso in nepripravljene ribe.Lahko uporabite nekatere zamrznjene, konzervirane v oljčnem olju, kuhano zelenjavo in stročnice, da bi olajšali pripravo jedi, vendar ne temeljite hrane na pločevinastih favadah, zamrznjenih palicah osla in juh.

     

  • Upoštevajte normalno izgubo sluha

    Izguba sluha je problem, povezan s procesom staranja, vendar to ne pomeni, da ne bi smeli iskati rešitve za ohranjanje dobre kakovosti življenja in zdravja možganov. Kanadska študija, objavljena leta 2006. \ T PLoS ONE kaže, da obstaja neposredna povezava med izgubo sluha, kognitivnimi sposobnostmi in demenco; preiskava na Univerzi v Bariju (Italija) povezuje osrednjo zvočno izgubo, povezano s starostjo, z dvojnim tveganjem, da pride do slabega kognitivnega poslabšanja; drugo delo kaže, da so ljudje, ki ne slišijo dobro, bolj neaktivni in bolj verjetno trpijo zaradi depresije.

    To je lahko posledica dejstva, da se morajo možgani potruditi, da bi razumeli, asimilirali in obdelali zvoke, zlasti med pogovorom, ki na dolgi rok povzroča škodo. Poleg tega starejši naglo povečujejo glasnost radia, televizije ali telefona, tudi če uporabljajo slušalke, kar srednjeročno povzroča poškodbe v možganih, ki jih je v starosti težje popraviti.

    Nasvet:Pomembno je, da se obrnete na otorinolaringologa, da oceni slušno sposobnost, in ne zavrnemo uporabe slušnega aparata, če je to potrebno, ker obstajajo modeli, ki so popolnoma neopaženi in njegova uporaba preprečuje, da bi možgani izpostavljeni velikemu naporu in obsegu različnih naprav.

     

  • Ostanite neaktivni čez dan

    Izogibajte se sedečemu življenjskemu slogu in telesna vadba je pogosto bistvena za dobro telesno in duševno zdravje, tudi pri starejših. To dokazuje znanstvena literatura, ki celo nakazuje, da je lahko telesna vadba še posebej koristna za ljudi z demenco in predstavlja a ščit proti Alzheimerjevi bolezni, saj pomaga ohranjati sivo in belo snov v dobrem stanju.

    Bivanje fizično aktivno pomaga izboljšati govorno gladkost, izboljšati spomin in koncentracijo ter podpirati obdelavo idej; ob zmanjšanju možnosti za možgansko kap in druge bolezni, ki poškodujejo možgane, kot je diabetes.

    Nasvet:Če vaše navade še nikoli niso bile telesne vadbe, začnite malo po malo, hodite na sprehod 30 minut vsaka dva ali tri dni, in poskušate povečati hitrost in trajanje sprehoda, kot se vam zdi bolj okretno. Prav tako vam lahko pomaga, da se pridružite kolektivnemu razredu fizičnega vzdrževanja, ki ga vodi strokovnjak, da se izognete slabim položajem in poškodbam ter kjer se boste srečali z drugimi ljudmi vaše starosti.

    Če želite ostati doma (čeprav to ni koristno za vaše možgane), lahko kupite nepremično kolo ali eliptično kolo in ga začnete uporabljati z gladkim tempom. V primeru, da imate težave z mobilnostjo ali predhodno poškodbo, se posvetujte s fizioterapevtom o najprimernejši vaji za vas.

     

  • Pogosto nadaljujte s kajenjem

    Kajenje je ena od najhujših navad, saj negativno vpliva na naše celotno telo, vendar vpliva predvsem na možgane. Še posebej je možganska skorja med kadilci hitreje izgubila debelino, kar povzroča škodo, ki zmanjšuje kognitivne sposobnosti. Zato imajo ljudje, ki kadijo, slabši spomin, manj pozornosti in težav pri komuniciranju, težave, ki se s staranjem poslabšajo.

    Nikotin vpliva na centralni živčni sistem, zvišuje krvni tlak, ovira dihanje in pospešuje srčni utrip. Poleg tega lahko medsebojno deluje z določenimi zdravili in zmanjša njihove učinke, tako da bi morali ljudje, ki sledijo zdravljenju z drogami, razmisliti o še resnejši opustitvi.

    Nasvet:Nikoli ni prepozno, da bi se odrekli tej škodljivi navadi; Poleg tega se zdi, da je možno po izstopu iz telesa pridobiti nekaj debelosti možganske skorje možganov. Če se vam zdi to zelo zapleteno, se pogovorite s svojim zdravnikom in navedel bo nekaj zdravljenja, ki vam bo pomagalo pri boju proti odvisnosti od tobaka in tesnobi.

     

  • Pogosto uživajte alkoholne pijače

    Na tem seznamu ni bilo mogoče zamuditi uživanja alkoholnih pijač. Škodljivi učinki, ki jih povzroča v možganih, so kratkoročni, srednjeročni in dolgoročni, pri starejših pa so poudarjeni, ker njihovo telo nima enake sposobnosti, da bi alkohol asimiliralo kot pri mladih.

    Velika težava pri uživanju alkohola je, da je socialno dobro viden, veliko starejših pa to počne že od mladosti, zato jim je težko opustiti navado spremljanja hrane z vinom. Vendar morate vedeti, da pogosta uporaba alkoholnih pijač vpliva na delovanje možganov in delovanje nevrotransmiterjev, spodbuja razvoj psiholoških motenj, zavira spanje, moti učinek zdravil in povzroča nepopravljivo škodo.To se kaže v pospešenem staranju, govornih težavah, amneziji, slabi koordinaciji, motnjah vida, anksioznosti, depresiji ...

    Nasvet:Kot pri kajenju, če želite prenehati z alkoholom, vendar ni lahko, se morate pogovoriti z zdravstvenim delavcem. Po tem prvem koraku je treba porabljeno količino postopoma zmanjšati samo v določenih trenutkih in nadomestiti z drugimi, bolj zdravimi alternativami.

     

  • Izogibajte se izpostavljenosti sončni svetlobi

    Starejši ljudje, ki živijo v toplem, sončnem območju, se lahko počutijo srečo, ker sonce je vir zdravja za možgane. Vendar pa pomanjkanje mobilnosti, socialna izolacija in nekatere patologije včasih ovirajo uporabo tega naravnega vira.

    Če to ni vaš primer in imate možnost, da vsak dan hodite ven na ulico, morate to storiti tudi ob oblačnih dneh, ker sončno sevanje daje prednost pravilnemu delovanju nevrotransmiterjev in preprečuje pojav čustvenih težav. Dejansko obstaja sezonska afektivna motnja (SAD) ali zimska depresija, ki lahko postane onesposobitev pri osebah, ki so še posebej občutljive na pomanjkanje svetlobe, in v državah, kjer so zime daljše, na primer na Finskem ali Norveškem, je več. primeri depresije in samomorov.

    Nasvet:poskusite zapustiti dom, četudi le 10 ali 15 minut, da se izpostavite sončnemu sevanju, vendar ne pozabite uporabiti kreme za sončenje, da preprečite opekline in poškodbe kože. Ne pozabite, da čeprav je nebo motno, bo malo sončne svetlobe, ki jo prejmete, spodbudilo vaše možgane. Če ne morete oditi ven, ampak imate teraso ali vrt, sedite zunaj, ali pa poglejte skozi okno, ali povlecite zavese, da naravna svetloba napade vaš dom.

     

  • Vedno opravljajte iste dejavnosti

    Možgani delujejo zelo malo, če vedno delamo enako, kot rutinsko dolgčasin celo atrofira. Ta situacija je zelo pogosta med starejšimi, ki ne želijo ali ne morejo izvajati drugih dejavnosti in dejanj, kot so tiste, na katere so navajeni; njegovi možgani končajo vedno z istimi nevronskimi vezji, kar vodi do zmanjšanja duševne hitrosti, izgube spomina in zmanjšane sposobnosti razmišljanja.

    Nasvet:Vsak dan ni treba pripravljati novih načrtov, vendar si morate prizadevati za izvedbo aktivnosti, ki so malo izven dnevne rutine. Ukrepi, ki so preprosti kot branje, uporaba nove mobilne aplikacije banke, izvajanje križank ali sodelovanje v pogovoru s sosedom, ki ga običajno ne vidite, lahko zahtevajo majhne napore vaših možganov, ki so zelo koristni za vaše zdravje.

     

  • Zloraba televizije kot zabave

    Zelo pogosto je, da v domu starejših televizorjev vedno ostane vklopljen in čeprav je za mnoge to način spremljanja, ta navada ne pomaga vašim možganom. Gledanje televizije velja za obliko pasivne zabave, ker ne spodbuja duševne dejavnosti, nasprotno, del možganov komaj deluje, medtem ko ga vidimo, kar zmanjšuje njegovo zmogljivost. Obstajajo študije, ki kažejo, da ljudje, ki preživijo več časa pred neumna škatla predstavljajo slabši kognitivni učinek.

    V primeru starejših odraslih jih lahko privede do tega, da se še bolj izolirajo od družbe in zmanjšajo svoje osebne odnose, saj se jim zdi bolj udobno sedeti in poslušati življenja drugih, ne da bi razmišljali o svojih. Kot smo že videli, osamljenost, izguba socialnih odnosov in pomanjkanje aktivnosti škodujejo duševnemu zdravju.

    Nasvet:če se ne želite zapustiti domov ali se pogovarjati z drugimi ljudmi, ali pa morate poslušati televizijo, da se ne počutite sami, jo pustite za sabo in poskusite izvajati druge dejavnosti, kot so slikanje, branje, zaključevanje miselnih iger, kuhanje ali vožnja s kolesom , da je um aktiven.

H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/CZ/ES/FR/HU/ID/KO/NL/PT/RU/ZH/SI ) (Oktober 2019).